中年男性减肚子用什么方法最好？

我是一名有8年健身经验的教练。首先我告诉你，俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩膀、腹肌都有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目。另外，很高兴看到你对运动科学的关注。给你一个方案:把俯卧撑分成四组，每组15，每组间隔1分钟。做动作的时候要慢一点，慢一点，让肌肉永远处于紧张状态。如果按照我的要求做完后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数。建议在做俯卧撑的时候，尽量把双手放在身体两侧不同的位置，你会感觉到自己不同的未知肌肉在受力。

腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都会涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远高于身体其他部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织在运动后需要更多的修复才能形成。

在这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分会比较好。把你的计划分成四组，间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。