练瑜伽有什么好处和坏处？是不是每个人都适合练瑜伽？有哪些注意事项？
？练习瑜伽的好处
1.为女性打造完美身材
通过瑜伽体式和持续的练习，你可以让你的身体发生巨大的变化。如健胸、美化胸部曲线、防止乳房下垂；柔腰；美臀:避免臀肌下垂，美臀。
2.慢性病的预防
练习瑜伽可以刺激身体内部器官，进一步促进血液循环，拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活。平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。
消除紧张和疲劳
瑜伽呼吸，通过有意识的呼吸，可以消除废气、虚火以及身体的紧张和疲劳。
保持年轻
瑜伽的完整呼吸法，促进细胞老化，肤色红润。瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和愉悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络和气血，激活脏腑功能，为身体注入活力，使人永葆青春。？。
减肥
大多数肥胖的人吃得太多。通过练习瑜伽，你会在面对食物的诱惑时更有控制力。但是仅仅借助各种形式的瑜伽，减肥效果并不是很好，有氧运动(跑步、游泳、骑自行车等。)才能达到好的效果。
训练你的注意力
瑜伽通过分散体内受阻的气流来调节被扰乱的心灵。要注意的是，当你因为烦躁、抑郁、压力而冷静下来的时候，你的注意力会变得更加集中，你的洞察力会变得更加深刻。
7.缓解心理压力
通过瑜伽练习和放松，专注于拉伸和强化肌肉。当身心完全放松，集中精力伸展四肢时，可以释放跗骨情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“身心放松”、“身心合一”的状态。运用瑜伽的完整呼吸法，可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张情绪。
？练习瑜伽的缺点
1，瑜伽练习不当容易受伤。
因为每个人的体质不同，如果没有锻炼过程，很难一下子做到。而且会对身体造成伤害。
高难度的姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。稳定。
2.太瘦的人不能练瑜伽。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦的女性来说，瘦的肌肉容易拉伤。医生建议，一些太瘦的女性在练习瑜伽之前，应该做一些基础的力量训练。
3.很多人不适合练高难度动作。
有高血压和心脏病的人不适合倒立和轮式。你做倒立的轮式运动，血液会倒流，容易导致心脑供血不足，缺血休克。
如果你在每次瑜伽练习后感到关节疼痛或肌腱发炎，你的身体可能不够灵活，无法完成高难度的瑜伽动作。
女性基本瑜伽动作
1、莲花坐:改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。膝关节炎严重的人不宜练习。
2.鹰式:调整腿、膝、踝、足的肌肉；促进躯干肌、腹部和背部肌肉的平衡发展；调理腹部和背部，腿部肌肉。
3、肩内翻:肩内翻是肩内翻的一种，有益于身体各部位，增加大脑供血，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。患有严重眼疾、高血压、心脏病的人不宜练习。
4、树:强化大腿部和臀部肌肉，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养专注力，减少臀部和腿部脂肪。调整精神障碍，培养大脑平衡，专注决策。
5、骆驼式:这种风格，脊柱向后弯曲，老人和脊柱受伤的人可以试试。
6、舞蹈:站立和平衡动作，经常练习使身体逐渐具备舞蹈所需的力量和柔韧性。
7.腿部和背部拉伸:拉伸脊柱，增强脊柱的健康，增强脊柱的血液运输，营养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。腰椎病严重者不宜练腰椎间盘突出。
8.八字扭转姿势:平衡手部姿势，加强手臂力量，提高注意力，集中注意力，调节手臂和肩部肌肉。
9.弓式:这种风格可以加强腹部和大腿的肌肉，软化背部和臀部的肌肉，增强记忆力，缓解喉咙疼痛。腰部受伤的人不要练这个姿势。
10，坐姿角度:增强大腿内侧和胯部的柔韧性，拉伸背部，滋养生殖器官。患有严重高血压和心脏病的人应保持头部高于心脏。
11、上脊柱姿势:加强和调节腹部和背部肌肉，增加平衡感，养胃，塑形腿部和胯部。
？练瑜伽后的注意事项
1.饮食:练习半小时后可以吃东西，尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽将食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)和愉悦食物(果蔬、牛奶)。瑜伽士建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，避免食用变性食物。运动后1小时内不要大量进食。因为刚运动完，胃处于放松休息状态，吃东西会立刻导致胃超负荷。另外，运动后身体的血液分布在身体的四肢、骨骼和肌肉中，马上吃东西会增加心脏的负担。
2.练习后不要马上洗澡。建议30-60分钟后洗澡。瑜伽练习后，皮肤的毛孔会张开，身体会感觉敏锐。冷热刺激不合适。可能会伤害身体，冲走一些对身体有益的分泌物。气(能量)。
3.练瑜伽没有固定的时间。您可以使用它几分钟或更长时间。每天坚持做，让它成为你的生活方式。完成每组后，要用调息来放松。
4.在运动过程中，一旦感到身体不适，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、头晕或某一部位有刺痛感，应立即停止运动，坐下或躺下休息，慢慢呼吸，继续练习，直到感觉正常为止。如果继续出现类似情况，请停止这种瑜伽练习。
5.练瑜伽的时候，不要和别人比，因为每个人的身体状况都不一样。有些人天生韧带柔软，而有些人天生有足够的力量和出色的平衡能力。所以要求练习者在自己的范围内尽力拉伸。
6.女性经期不宜练习头低于腹部、腹压过大的动作；孕妇和产妇在练习前一定要咨询医生。
最后但同样重要的是，自学的练习者应该在做每个体式之前理解他的书面说明，然后根据需要仔细练习。
8.练习瑜伽时，注意不要吃得太多。最好空腹练习。洗完澡不能去，会增加心脏负担。虽然练瑜伽确实对身体有好处，可以治愈一些身体疾病，但是如果你病得很重，很痛苦，也不要因为瑜伽而忽视了正常的治疗。