肥胖的危害有哪些？

小伙伴们都知道5月11是世界反肥胖日，而据相关报道，中国是世界上超重和肥胖人数最多的国家，超过一半的成年人超重或肥胖。因此，肥胖已经成为全社会关注的健康话题。

以前大腹便便给人的感觉是生活富足。随着生活水平的提高，朋友们逐渐意识到肥胖给人们带来了很多危害。

？？增加关节负荷。随着体重的增加，关节负荷也会相应增加，从而影响关节。有些患者走路时会出现骨关节炎和关节痛。我喜欢运动，但是我超重了。在日常的羽毛球运动中，经常摔腿摔膝，导致半月板损伤。去医院治疗是退行性改变，是痛苦的实现。

心血管系统受损。小伙伴们都知道，随着体重的增加，心脏的负荷也会增加，血压可能会升高，还会伴有斑块等症状，严重的会形成斑块堵塞，危及生命。、

导致大脑缺氧。肥胖的朋友睡觉时经常打呼噜，导致大脑缺氧，血压升高，部分肥胖患者会导致呼吸暂停，危及生命。

可见，肥胖对人的危害是很大的，也是很严重的。生活中，朋友要管住嘴，迈开腿，避免肥胖。但运动要循序渐进，把握好运动尺度，防止由此引发的运动损伤。

？？为活动做准备。在任何运动前热身是非常重要的。运动前的热身可以有效避免运动损伤。热身时要活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。之后要慢跑一小段距离，让身体逐渐适应低强度运动。之后就可以逐渐进入适当强度的运动状态。另外，如果从事对抗性运动，如排球、篮球等，要注意佩戴相关护具，避免肌肉和膝盖受伤。

？？尽你所能。朋友运动时，不仅要选择适合自己的运动方式，还要量力而行。如果伴侣身体素质好，可以选择跑步、羽毛球、篮球、排球等运动量大或对抗性强的运动；如果你的伴侣身体素质一般，或者有运动损伤，不适合运动量大、对抗性强的运动，可以选择散步、慢跑、游泳，或者太极拳等运动。

？？要把握好运动量和强度。我认为，自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短、感觉有点心跳、全身轻微发热、面色微红等。，表示适度运动；如果有明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、乏力等。，表示运动超限。如果小伙伴们运动时感觉心肺感觉没有明显异常，说明运动量和运动强度不够。需要循序渐进的增加重量，锻炼效果才会逐渐显现；如果运动量和运动强度超过了自己的承受能力，一定要果断降低标准，然后一步一步逐渐增加量。

？？总之，肥胖对人的危害很大，也很严重。小伙伴们要管住嘴，迈开腿，在运动中要循序渐进，把握好运动尺度，防止由此引发的运动损伤。相信朋友们在迈开腿享受运动快乐的同时，也会逐渐摸索和掌握适合自己的运动尺度。