适合孕妇减肥的健身运动有哪些？孕妇减肥适合做什么运动？
1，适合孕妇减肥的运动
对于女性来说，孕期体重管理非常重要，很多妈妈生完孩子后很难恢复到产前的体重，所以孕期减肥也很重要。因为孕期营养很重要，没有专家的指导你也敢轻易节食，所以运动减肥很重要。健康网提供以下适合孕妇且易于实施的运动类别和具体项目:
1.有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车和游泳(见下一项)。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不过度消耗摄氧量。有氧运动可以加强心肺功能，促进身体在怀孕期间吸收氧气，因此对孕妇和胎儿都有直接的好处。此外，还能加强血液循环，减少孕期静脉曲张；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加的作用。
2.水上运动，包括游泳和水中有氧运动。水中运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇大有裨益:水的浮力可以帮助孕妇支撑自己65，438+00到65，438+03公斤的额外体重，与孕前相比，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受伤的机会，水比空气更好的导电性是孕妇不必担心温度过度升高，更何况水中运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。
3.凯格尔运动:这是一种对成年女性随时都有好处的运动，随时随地都可以玩。它的主要运动方式是独立收缩盆底肌肉(组)。这项运动可以加强子宫下部、女性私处括约肌和尿道括约肌的支撑肌肉的力量。孕期和产后每天做2 ~ 3组凯格尔运动，每组10 ~ 15次，可以保证女性的这些肌肉能够很好地完成怀孕和分娩的任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后女性私处括约肌弹性尽快恢复。
凯格尔的具体做法是站立、侧卧或坐下，一边吸气，一边收紧女性私处的肌肉，包括女性私处和肛门的环状肌肉。你会感觉到盆底被抬起。提到顶点的时候，保持这个状态8-10秒。注意不要屏住呼吸，匀速吸气呼气。那就放松。凯格尔运动是否正确完成，可以用排尿时做收缩和提拉运动来说明，比如停止或减少尿流，说明你的动作是正确的。坚持做这项运动，对女性终身生殖系统和泌尿系统的健康都有好处。
4.其他需要一些指导和特别关注的运动:力量训练、瑜伽、普拉提等。这些运动有一定的难度和少量的危险性。一些经常做这些运动的女性，在怀孕后更加小心的基础上，可以继续做类似的运动。有些动作明显不适合孕妇，不应该做，比如憋气举重、韧带过度拉伸、肩肘倒立等等。最好咨询这类运动的专业人士，设计一个有效安全的训练计划。
2、孕期锻炼的原则
1.孕妇参加的运动类型、速度、强度、时间应因人而异，不可强求。
2.注意选择简单、有效、规律的运动，也要注意循序渐进，从慢速到中速，运动强度适中为宜。
3.运动类型的选择原则是避免身体接触、腹部运动、快速爆发力、跳跃和缺氧运动。
4.孕妇平衡能力差，运动时防止摔倒，不要跑下坡。下坡跑对关节和肌肉的伤害更大。
5.孕妇关节韧带松弛，运动时要注意牵拉和拉伸的速度和限度。