如何打造男模？肌肉不要太多，有线条，瘦一点。
如何塑造好身材，请各位前辈指教。嗯，肌肉很清晰，不太瘦，也不太胖。一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、练(训练)、睡(睡眠)。
培训计划:
从5-10分钟的有氧热身开始，最后用5-10分钟的拉伸放松，中间有40-50分钟的力量训练。
力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；
2)胸:平板卧推(坐位推胸)；
3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；
4)肩部:杠铃压(哑铃压)；
5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；
6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。
每周运动三次，隔天一次，每次约1小时。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。有三组动作，每组8-65，438+02次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳缓慢。
需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对仪器产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候，无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。
如何把自己的身材练成男模！训练力量增加肌肉，有足够的肌肉去脂，才能成功。
我想练肌肉。我想成为像明道那样的人物。我的肌肉不是很大，但是我有线条。我也想知道为什么，怎么知道的，兄弟！我来教你！但你必须给我加分！我是认真教书的！
1。日程是什么并不重要！
2。不喝，会有啤酒肚！
3。一顿饭不行。如果你真的想变得健康，多吃点！一天至少3顿饭！至少！记住！如果能多吃点就更好了，但是要记住，多吃就要多练！
4。开始真正的健身！哑铃就够了！记住，次数最重要。你刚开始练的是形，不是块！等你有了风格再练！
5。胸肌:俯卧撑分两种。1)手比肩宽，锻炼侧胸肌。2)手比肩窄，里面练！升高垫子可以增加难度！
6。三角肌(肩):前面举哑铃练前面塑，侧面举练中间元素，后面元素比较复杂，但是练背扩肌的时候不重要！
7。二头肌(人家屏幕上有个彩蛋的地方，呵呵):按铃弯一下，你应该知道的！注意:不要借钱！不要偷懒！
8。三头肌(鸡蛋后面的肌肉):比较难！对你也不重要。先别练！
9。腹肌+背伸肌:仰卧起坐引体向上！简单！哈哈！
10。一般有12群，还有几个群是人讨论的！但是考虑到你的哑铃比较轻，所以你自己点，每组都会尽力去做！怎么测试有没有效果，看看第二天起来练的肌肉有没有酸痛！1肌肉需要休息48小时！
男人怎样才能进入好身材，有肌肉？可以尝试去健身俱乐部训练，那里设备齐全，氛围也不错。至于时间，会稍微久一点。一个好的身材至少要持续一年以上。
想锻炼身体，但是肌肉不太多怎么办？运动包括肌肉运动和力量运动。一种是大重量少次数的运动，以获得足够的肌肉力量；力量训练则是为了增加肌肉耐力！观察和练习。
如何成为顶级男模如果你有钱，去健身房，请私人教练。
告诉他你的情况，他会为你制定自己的健身计划。
包括饮食和健身的全面计划。
没钱的话可以在网上看看怎么练腹肌和人鱼线，边看边学。
买点蛋白粉，网上有卖的，补充一下。
最重要的是坚持锻炼。
成为男模需要多长时间？如果身高合适，3-5个月的刻苦训练就足够了。注意，这是艰苦的训练！
由于时间紧迫，你必须在体育馆练习。
这期间要合理饮食，以蛋白质为主(多吃蛋清、鱼、奶、豆类)，摄入足够的维生素和碳水化合物。
每周至少练习4天，最好是6天。
瘦子怎样才能练出很线性的肌肉？自然他是胖了一点，但是不会太胖，因为胖人一般体脂比较多，同时相对力量也会稍微大一点，能承受的力量会比排骨男大。
如果运动强度大，健身对肌肉的影响会很大。
* * *大，肌肉增长容易。
但是有一点我们必须知道，脂肪，也就是脂肪，是不能转化成肌肉，也就是蛋白质的。
换句话说，胖子要么练，要么把脂肪变成肌肉。
其实补充蛋白质是为了长肌肉，同时消耗脂肪，这是很多人的误解。..
健身的话，就是高强度，8~12组，多组，组间间隔一分钟左右。
要有毅力和耐力。几个月后你就能看到区块和线条。
希望对你有帮助。..
如何训练肌肉有线条？你好！
健美运动的效果不仅在于科学训练，还在于训练后的恢复和合理营养。初学者要逐渐加大运动量和强度。你是初学者，每天训练一个半小时，显然是运动量过大。新手前三四个月一次训练45分钟以上不容易，隔天训练比较好。每次训练可以安排胸、背、臂三个部位。休息一天，然后练肩、大腿、腹部。每个部位做两到三个动作。综合组数不能超过16，差距在90秒以内。体力增强后，可以在教练的指导下进行差异化训练。
肌肉生长处于练习后的恢复过程中，保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养，是肌肉生长的良好保障。训练前多吃面包、面条等碳水化合物，可以增加体内的能量储存，保证训练时的能量供应。训练后多吃蛋白质食物和水果，中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时要少吃多餐。只要你坚持下来，持之以恒，相信在不久的将来，你的肌肉会有明显的变化。
祝你成功！