瑜伽片，一种简单有效的锻炼方法。
1，平板瑜伽怎么做
2.平板瑜伽的变化
2.1.加强换臀模式:改善双脚位置。你的脚不是放在地上，而是放在13到30 cm的物体上，这样可以增加臀大肌的负荷。
2.2.强化核心肌肉的变化模式:让你的搭档帮你做平板瑜伽姿势，然后让一个搭档从各个角度推、拉、抬你的身体，而练习者需要在干预下尽量保持动作不变。这是从不同角度锻炼上半身核心肌群的有效方法。
平板瑜伽升级版掌握了平板瑜伽。试着走远一点，挂在单杠上，保持双臂垂直，试着把身体抬起来与地面平行。上半身的核心肌肉必须保持紧张，才能让整个身体显得“硬朗”。
3.什么时候做平板瑜伽？
如果身体健康，平板瑜伽及其变体非常适合锻炼全身，可以在其他运动做完后进行。如果你是新手，在训练初期就应该做几个，这样可以帮助你在做举重等剧烈运动之前，有效的激发核心肌肉的兴奋感。
4.你做几次平板瑜伽？
频率可以根据体重和经验调整，以下频率可以作为参考。
初学者可以做两组，每组持续20到30秒，中间休息3分钟；中级可以做3组，每次30到60秒，中间休息3分钟；师傅可以做3组，每组60秒，联系上面介绍的变化，期间会休息3分钟。
5.锻炼效果
锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。
这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。
平板瑜伽可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以给背部，尤其是上背部区域提供强有力的支撑。
6、不适合人群:
平板瑜伽做起来简单，但是对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰，有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。
6.1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻度脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
6.2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但坚持过长期锻炼，身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。由于对血管的压力，心血管疾病患者不建议进行这种运动。
6.3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。但产后42天以上的女性，建议平撑，有利于盆底肌肉恢复，预防子宫脱垂。