如何科学健身，达到强身健体的目的？

我不能接受强制锻炼。我感觉要有自我健身的意识，讲究科学健身。仅仅通过运动是无法达到健身的，那么应该如何科学健身呢？

1.必要的热身

要知道，这不是梳头喝一杯水的事，这是你开始运动前必须要做的一步。肌肉越放松，越容易被控制和扩张，会降低受伤的概率。所以，需要5分钟让身体充分活动，感觉有点出汗就好了。这一步是你锻炼的良好开端。

2.必要的伸展运动

生活中总有一些容易做到的事情，但是健身运动后的拉伸就没那么简单了。当你锻炼你的肌肉时，它们会变紧变短。拉伸可以帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这个运动的最佳时间是在你做完热身运动之后，同时每个动作进行20-30秒，有助于你放松肌肉，获得更有意义的拉伸运动。

3.不要举重过重。

当你看到生日蛋糕上插着30多根蜡烛的时候，你不禁惊叹时间的流逝，但这并不是你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的原因。

4.逐渐增加运动强度

虽然这是个好主意，但是高强度的运动并不适合健身训练的开始。对于练习6个月以上的人来说，这一点值得注意。

5.动作频率不要冲。

当你在腾出时间完成锻炼计划时，你可能会不顾身体的反应，冒险加快动作，坚持练习。尤其是像举重这样的运动，如果做得太快，剧烈运动会让肌肉超负荷，容易受伤。所以，这里有一个简单的规则:向上托起2秒，向下托起4秒，你要一直保持一个有节奏的动作。你应该知道你做得越慢，你就会变得越好。

6.动作要规范

不规律的运动可能会意外损伤关节、肌肉和韧带。比如练习杠铃深蹲时，如果包含胸弓腰，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，行为规范是防止运动损伤的重要因素。

7.运动后必要的“冷却”

就像健身前，你的身体需要时间“热身”。体育锻炼后，你需要一段时间让自己冷静下来，让心率恢复正常。可以慢慢减速，直到心率回到每分钟120次以下。