我是一名高中生，17岁，男生。现在放假肚子小了。我能做什么来摆脱它？而且我想练肌肉让自己看起来很强壮。

小肚子的话，先减脂，每天做有氧运动，跑步就好。从未慢跑或体质较弱的成年人，开始步行和跑步交替进行，先步行30 ~ 60秒或50 ~ 100m，再慢跑30 ~ 60秒或50 ~ 100m，自己控制跑步速度，不要太快。根据身体情况，可以做6 ~ 12次(散步和跑步1次)，每天锻炼1次或每周锻炼5次。运动要有一个适应过程。刚开始运动的时候可能会觉得有点累，2 ~ 4周后会逐渐减轻。每次跑步时间要在40分钟以上，不到40分钟就没效果了！

适当的运动应该是最大心率的60% ~ 85%，一开始最好是60%左右，然后逐渐加大强度。你可以用200减去你的年龄得到你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，乘以65%-80%。买个心率手表实时控制自己的心率很方便。(瑞徐亚的心率表没问题，你可以搜一下。)

还要控制饮食，每餐吃8份，不吃脂肪含量高的食物，比如肥肉。啤酒，小吃，点心，甜品，油炸都是免费的！尽量少去餐厅，因为餐厅的植物油太多了！多吃蔬菜、鱼、豆类和高蛋白食物。

练胸肌的时候可以做俯卧撑，做15标准俯卧撑(手比肩宽)三组，每组间隔30秒，做15手比肩宽俯卧撑三组，每组间隔30秒。做15手，距离小于肩宽，做三组，间隔30秒。高脚做15标准俯卧撑，做三组，间隔30秒。

腹肌锻炼可以给你一个视频，看着锻炼就行了。/v_show/id_XOTIwOTUxMDU2.html？f=23585271

俯卧撑和腹部运动应该隔天做，而不是每天做。每天跑步。

祝你早日拥有健康的身材！