八个减肚子的动作

一次做两组，组间休息25-30秒，每周做3-4次。

动作1:仰卧交替抬腿20次，双手放在脑后，肩膀离地，腰着地，双腿微抬离地，臀部抬离地，双腿最大限度上下交替摆动。当你向下挥杆时，腿不着地，整个腹部绷紧，感觉紧绷。

动作二:爬山40秒，弯腰，手肘微弯支撑身体，上半身平放，以最快的速度交替抬起双膝，双膝靠近胸部，利用腹部的力量将大腿带到前提。

动作三:仰卧，抬腿20次。仰卧，上身紧贴地面，双臂放在身体两侧，收紧核心，双腿并拢抬起，臀部抬离地面，直至与地面垂直。短暂停顿后，恢复，但恢复时脚不能着地。

动作四:仰卧屈膝交替抬腿20次。仰卧，上身紧贴地面，手臂放在身体两侧，收紧核心，抬起膝盖，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点，摆动过程中保持膝盖弯曲。

动作五:支撑举膝收腹15次，弯腰，双手与肩同宽支撑身体，手肘微弯，双腿并拢膝盖弯曲向前滑行，反向回顶。动作过程中，上半身保持稳定。

动作六:支撑臀部65，438+00次，俯身，双手与肩同宽支撑身体，双肘微屈，双腿并拢，腹部用力提臀，同时双腿向双臂滑动，到达最高点后再反向。

动作7:平板支撑旋转20次，从平板支撑开始。前臂水平放置，身体保持一条直线。腹部和肩膀同时旋转。同时，这一侧的手臂展开伸直，暂停，回到起始位置。当身体转向侧面时，撑地的手臂收紧肩膀，强行将身体撑高。

动作八:仰卧起坐15次，仰卧，双腿并拢伸直，双臂举过头顶，腹部用力上提。注意抬起的顺序:肩、上背、下背。在抬起的过程中，可以通过上半身的运动带动手臂向前，而不是对手臂发力。当你起身时，你的上半身是垂直于地面的，然后你会向相反的方向恢复，但恢复的顺序是你的下背部、上背部和肩膀依次着地。