减肥的人容易犯哪些错误？
坚持运动消耗更多热量，促进减脂进度是对的。但是，运动也是需要技巧的，不是简单粗暴的。如果不动脑筋，单纯做某项运动，想练出好身材，是很难实现的。
减肥不是体力活，而是技术活。在运动减肥时，很多人会犯几个错误，导致减肥困难。让我们看看你是否拥有一切。
错误1，单项运动你减肥后有没有一直慢跑减肥，三个月前慢跑40分钟，三个月后慢跑40分钟？这个时候你会发现减肥的速度越来越慢。更何况体重已经不减了，让人崩溃。为什么会这样？
身体是一个非常复杂的机构，对单一的运动和身体有记忆功能。一段时间后，当你的身体记住了你当前的运动模式，它会在完成同样训练的同时减少热量的消耗，也就是以前你慢跑40分钟要消耗400卡路里，而现在你的身体只需要消耗300卡路里或者250卡路里就可以完成这项运动。
想要持续减肥，需要做出改变，做多样化的训练。只有让你的身体挑战新的和不同的运动，你才会消耗更多的热量，保持体重下降。可以选择跳绳、游泳、打球、变速跑来代替原来的慢跑。当身体记不住你的运动节奏，不能适应你新的运动模式时，它能很快恢复好身材。
错误二，训练强度太低。如我所说，身体是一个适应性很强的系统。刚开始运动的时候，因为没有运动经验，会觉得很喘，运动很困难，坚持不了很久。这时候运动消耗的脂肪和热量是相当可观的。
但运动一段时间后，身体素质提高了，肺活量增加了，身体克服了原来的运动强度，以为运动难度系数降低了。所以热量消耗减少的原因之一:你身体素质提高了，运动强度不够。
现在虽然也慢跑，但是运动起来已经变得得心应手，这个时候消耗的热量自然会减少。所以你需要加强运动强度，才能有效增加热量消耗，继续减肥。
如何提高运动强度？平时慢跑属于低强度运动，而跳绳、HIIT和塔巴塔训练属于高强度训练。经过几个月的低强度训练，你的身体已经能够调整高强度训练了。这时候就要调整运动，进行高级训练。我相信你的体重很快就会突破。
错误3。被忽视的力量训练有氧运动是减肥人士的首选。但是有氧运动消耗身体热量的时候，并不能那么精准的消耗体脂，也会导致肌肉流失。
什么是肌肉？肌肉是身体的重要组成部分，是维持机体高代谢状态的主要组织。当你减肥的时候，你的肌肉会流失，你身体的基础代谢也会流失，也就是你的身体一天可能会消耗2000卡路里，但是失去肌肉后，你的身体一天只能消耗1700卡路里。
如果你此时不调整饮食，热量摄入维持在原来的1700卡路里不变，你的身体就会从热量不足状态转变为热量平衡状态，此时你就很难减肥了。
作者坚决反对通过节食产生热量不足的减肥效果。针对肌肉流失，我的建议是:加入力量训练，减少肌肉流失，甚至增加肌肉量，从而提高身体的基础代谢。
如何进行力量训练增加肌肉？
首先，有氧运动前需要进行力量训练。确定顺序后，你需要对身体的几个主要肌肉群进行轮流训练，每个肌肉群要休息48-72小时再继续训练。
全身肌肉的主要代表动作有:(练腿)负重深蹲、箭步深蹲；卧推(手臂、胸肌)；划船(背)；引体向上(肩部)；后臂的屈伸都是很好的训练选择。
对于不去健身房的人，也可以买一副哑铃在家里进行负重训练，这样会让增肌效果更快。