彭于晏·于燕:减肥成功源于可怕的自律。
2011，彭于晏雨燕凭借励志电影《滚！阿信获得第48届台湾电影金马奖最佳男主角提名。
彭于晏虞嫣为了拍摄《滚！电影《阿信》每天进行十二个小时的高强度体操训练，历时三个月。为了在八个月的训练射击期塑造一个体操运动员的身材，彭于晏雨燕只能按照营养师的食谱吃饭，不能沾一点点油盐。他只能吃干净的水充饥，终于练就了标准的运动员身材。
可以参考以下肌肉训练方法和食谱:
俯卧撑:可以练胸肌，场地器材都没有限制，相当方便有效。
哑铃弯举:可以练二头肌，一对哑铃就行，对场地没有要求。
哑铃深蹲:可以练大腿肌肉，可以让心肺更强壮。对场地没有要求。
哑铃卧推:可以练胸肌，对场地没有要求，效果挺好的。
引体向上:可以练背部肌肉，只要有抓手的地方或者单杠就行。
跑步:可以让体力和肺活量变强。建议慢跑，场地通常比较好找。
仰卧起坐:可以练腹肌，效果很好。对场地几乎没有要求，花样繁多，效果出乎意料的好。
食谱:
1，拒绝吃任何油炸品。
2.水煮鸡胸肉和水煮蛋白
3、整碗芝麻叶——瘦身菜。
4.避免淀粉、油和高甜度、高盐的食物。
2012年凭借动作片《激战》获得第50届台湾电影金马奖和第33届香港电影金像奖最佳男配角提名。
在拍摄《激战》时，彭于晏雨燕的体脂低至3%:
每天运动3小时，运动后练拳击5小时。在大强度训练的同时，你要管好自己的嘴巴。为了减少体脂，“三个月只能吃煮蛋白和鸡胸肉。越是不好吃的东西越要吃，生吃的蔬菜，不完全放在水里的鸡肉，鸡蛋只吃蛋白质，这样原来6%的体脂就会硬生生的变成非常固态的3%。
2014凭借动作片《传奇崛起》获得第34届香港电影金像奖最佳男主角提名。
同年，其校园爱情电影《匆匆那年》在中国大陆取得了5.86亿人民币的总票房。
彭于晏·于燕正在拍摄电影《传奇的崛起》。为了准备这个角色，他花了半年多的时间向南拳教练学习拳击，每天训练10小时。那时候每天早上拉伸肌肉，下午锻炼。我不仅累得走不动路，晚上睡觉时还经常被腿疼惊醒。
2015主演青春片《破风》。
彭于晏雨燕专门骑了2个月，每天骑行10多公里，拿到了职业赛车手证。
2016年，由主演的动作警匪片《湄公河行动》票房突破10亿人民币。
谈及10年来彭于晏玉岩的变化，为了演好影片中的角色而自律的量让人觉得可怕。没错，彭于晏雨燕能从一个180斤的胖子，变成现在这么瘦这么裸的男神。离不开自律。
减肥并不可怕，只要你能自律，严格按照日常的运动和饮食来做。半年到一年之内，你会成为彭于晏玉妍那样的女神或女神。
彭于晏·于燕曾经说过:锻炼不是为了身材，而是为了健康。