如何快速瘦腿学生

仰面躺在垫子(或床上)，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，吸气，右腿向上抬起，呼气放低(但不能落地)，用自己的呼气做五次，第五次时在上面停留十次呼吸。做完了换左腿。这个体式可以收紧你松弛的大腿肌肉，塑造腿部线条。

2.踩在自行车上

舒适仰卧在垫子(或床上)，双手交叉放在脑后，掌心朝上，然后屈膝。先将右腿向前向上伸直，同时左腿向前向上伸直骑自行车，保持身体放松，轻轻呼吸。可以闭着眼睛做，在脑子里数四组(每组十个)。练习骑行可以增强你的核心控制力，增强下肢循环，软化放松小腿肌肉，坚持不断练习，可以让你瘦大腿，瘦小腿~

3.动态剪刀腿

仰卧在垫子(或床上)上，双手自然放在身体两侧。双膝伸直双腿向上抬起，脚尖向外伸展，双腿向上伸展伸直80度后收口，脚尖伸直，双腿慢慢交叉向下30度，双腿并拢，再慢慢交叉向上抬起，这样做三组(每组十个)。做完之后，先不要放下腿，调整好呼吸再慢慢放下，更大程度的拉伸大腿内侧的肌肉，更好的塑造腿型。

4.靠墙倒剑

做完以上三个体式后，仰面躺在靠墙的垫子(或床上)，双腿自然伸直挂在墙上，双腿微微张开，让刚刚练过的大腿肌肉得到放松，可以很好的缓解腿部疲劳，也可以让腿变细。坚持十分钟，保持身体放松后闭上眼睛。这个体式还可以帮助你放松神经系统，帮助睡眠，开启任督二脉，使血液顺畅流动。