如何减少手臂和上臂的肉
胸大不一定好——女生，男生肯定是！同样，双脚并拢站立，双手水平举于身前，双臂与肩同高，掌心向上，肩部弯曲90度，向下压。手掌牢牢攥成拳头，两边瞬间做出“山”的形状。此时双手保持90度10次，每次做2 ~ 3组。
记得要坚持！祝你好运，:-)
俯卧撑的完美版本。
你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，用现在教给你的方法。15-每组20次，每次至少2-3组。(以下其他训练相同。)
必要的话可以用改良的俯卧撑(膝盖分开)做足。
1.最好是对着镜子练习，这样可以检查自己动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。
2.用肱三头肌辅助俯卧撑，这样才能保证你在举和蹲的时候能感觉到他们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。
举起哑铃。
1，肩胛骨内收，手肘保持在身体两侧，腹部收紧，膝盖放松。
2.一旦手臂处于正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
蜘蛛俯卧撑
1.准备好俯卧撑。
2.右臂尽量伸展，左膝向胸前弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到原来的位置。
4.换另一边，用左手和右膝完成第二遍。
肱三头肌收缩。
1.站立时弯曲一条腿，另一只手握哑铃，身体前倾45度。
2.保持你的手肘靠近你的身体。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的手肘和指尖活动。
按下运动。
1.坐在椅子或长凳上，双手放在背后，背部挺直，双腿向前伸直，与背部成90度角，然后在脚下放一个球。2.当你向下移动时，你的臀部应该尽可能靠近长凳，你的肩胛骨应该内收。
拳击。
1.双脚张开，与肩同宽。放松膝盖，收紧腹部。身体两侧向前出拳，每侧15次。
2.向上勾拳，手臂弯曲90度，拳头在胸前向上交叉，两侧15次。如果感觉放松，可以加大力量。
有氧运动。
有氧运动就是让自己心跳加速，出汗至少45分钟，每周3-5次。但不包括你运动时接电话、发短信、看杂志的时间。更受推崇的有氧训练有:
1.在跑步机上尽可能快的跑2500米。
2，15分钟攀岩
3，15分钟的上身测力计
没有固定健身房？不要认为你可以停止做有氧运动。比如想提高心率，就跳绳。以下是一些可以在家练习的简单有氧运动:
1，跳绳15分钟
2.在家附近慢跑15分钟。
3.爬楼梯15分钟