如何制定拳击训练计划？

以下是一个非常高效的拳击力量训练计划，适合初学者和中级拳手。力量训练在整个拳击训练计划中的地位，这里不一一列举。请妥善处理力量训练与拳术训练、体能训练的关系。

训练日的动作重量组数

第一天深蹲1-6RM 12 1-6

深蹲1-6RM 12 1-6

第二天抬腿1-4RM 12 1-4。

腿部屈伸1-8RM 12 1-8

第三天仰卧抬腿25-30RM 4 20-30。

仰卧起坐25-30RM 4 20-30

第四天深蹲1-6RM 12 1-6。

腿部屈伸1-8RM 12 1-8

第五天抬腿1-4RM 12 1-4。

深蹲1-6RM 12 1-6

第六天卧推10-15RM 6 8-15。

弯曲10-15RM 6 8-15