让你保持身材，超简单的运动！30-70岁都可以用。

根据世界卫生组织的说法，这种方法是世界上最简单的练习之一。尤其是夏天，如果你做的运动都是汗，其实对身体不好。你可以通过这种方式很好的锻炼，也就是“散步”。当然很多人会觉得我每天走很多，没有什么效果和变化，但是这里的走是指为了锻炼而走，不同的方式有完全不同的效果！

世界卫生组织推荐的日常运动:每天快走30分钟，速度5-7km/h；或者快步行走时，背部发热，额头微汗30分钟，感冒概率降低30%。对于更年期女性来说，快走的保健作用更加明显。运动消耗的热量首先是碳水化合物提供的热量，其次是脂肪，最后是蛋白质。所以运动下来首先是血糖，其次是皮下脂肪，最后是肌肉。也就是说，如果你一次锻炼少于30分钟，你可能无法减少皮下脂肪并减肥。如果不能每天坚持锻炼，锻炼的效果会大打折扣。

倒着走主要可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的上班族来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰疼。初学者应选择平坦、不太拥挤的场地，最好是笔直的场地。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。当你练习的时间长了，次数多了，可以尝试走曲线。速度可以快一点，步子可以稍微大一点，倒车的时间可以适当延长。

先做短时间的高强度运动，再切换到低强度运动进行更长时间，这就是所谓的间歇训练。因为有氧运动，运动时心率为120 ~ 150次/分，高强度有氧运动心率超过150次/分，无氧代谢会参与部分供能。有氧运动可以充分消耗体内碳水化合物，燃烧体内脂肪，增强和改善心肺功能。是一种非常好的运动方式，但是时间长了，脂肪的消耗就慢慢的稳定的高于碳水化合物的消耗。相反是无氧运动，时间短，强度大，短时间内可以更快的消耗大量的糖分。

模式:运动时可以先跑15秒，再走45秒，这样可以交替运动20分钟。也可以先跑60秒，再走3分钟，这样交替30分钟就能看到效果。

提醒:这个方法比较强。运动后要抖腿，摆臂，全身放松，缓解肌肉紧张。？

1.深呼吸。夏天的衣服一定要有良好的透气性和通风性能，有利于衣服内外的空气对流，保证透气性和散热性，散热在体表。

2.透湿性。棉纺织品有很强的吸湿性，可以吸收皮肤排出的汗液。它不仅有利于皮肤通过出汗将热量排出体外，还能减少出汗对皮肤表面产生的黏腻感，保持皮肤干爽洁净。穿真丝的衣服或者真丝蛋白纤维的衣服都是不错的选择。

3.热渗透。夏装的颜色为白色或其他浅色，可以有效反射太阳的辐射，减少热量的吸收。-关注“红乌鸦”，帮我们分享健康！