有氧运动怎么减肥？有氧运动减肥的方法有哪些？
1.有氧运动减肥的好处
运动时，身体各个部位的肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环会加剧，呼吸也会加剧。但如果肌肉长时间持续收缩，肌肉中的废物就会被供给的氧气带走。另外，有氧运动时，体内堆积的糖分会被氧气氧化，即能被有效消耗，体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进作用。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要方式，也是健康减肥的最佳途径。
2.有氧运动有哪些？
(1)仰卧起坐
仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。
仰卧起坐的正确方式:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。
(2)跳绳
跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。
(3)俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
(4)向上弯曲双腿
a、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。
b，把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。
每组10次，每组做两组。
站在角落里
这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，这样坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。
(6)游泳
运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动消耗大量热量，配合节食，是减肥效果显著的运动。
适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。
运动周期:每周3-4次，每次30-60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
慢跑
运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放使人愉快的物质。
适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。
运动周期:每周3-4次，每次40-60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
(8)自行车
运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
适合人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。
运动周期:每周3-4次，每次40-60分钟。
耗热量:约420千卡/小时。