打什么激素可以长肌肉？

激素针常用于上臂三角肌或臀部臀大肌。但是风险很大，可能会损伤神经，甚至导致瘫痪。另外，注射后不但没有长出肌肉，反而可能造成虚胖。所以，想要长肌肉，还是要靠锻炼。下面是一些快速增长肌肉的方法，供大家参考:

1.跑步:坚持每天跑2000-5000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速肌肉训练的基础。

2.立定跳远:每天早、中、晚各做3组，每次25-50个，是训练腿部肌肉、拉长全身肌肉线条最快的方法。

俯卧撑

俯卧撑一定要有一定的力量基础。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰。每天至少做1组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5.哑铃

可以试试哑铃锻炼肱二头肌。用手臂举哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼，一次至少50个，有效强化肌肉的形状。

6.游泳，游泳比跑步效果更好，速度更快，肌肉线条会更修长漂亮。