女性在健身房塑形应该如何安排运动时间？

我是一名健身教练，我给学生制定的健身计划是选择跑步机快速热身。热身后做20-30分钟的力量训练，然后开始有氧运动。每周训练三次，每次训练需要安排2-3个肌肉群。每个肌肉群每周大概锻炼2-3次，促进肌肉生长，达到塑形效果。在我的指导下，学生们的状态都很好。