瑜伽中如何保护腰部？

瑜伽中的护腰就是时刻收紧腹部，将肚脐向后推向脊柱，肋骨向上向内抬起，胸骨控制在这个位置。

当你站立时，触摸你身体的前侧，你的肋骨和腹部没有突出，你的尾骨笔直向下，你的臀部不要向后倾斜太多，你的骨盆应该回到你身体的中心。此时腰椎无压力，呈自然弯曲，无过度弯曲。

再比如正在做？低蛇？当时很多人直接把胸骨抬离地面。这个时候腰椎是很受挤压的。其实上半身的动作并不是抬起，而是将脊柱向前拉长。利用头部百会穴的位置拉长颈部，颈部向前拉动胸椎和腰椎。整个伸展后，脊柱呈现自然弯曲，你的胸椎自然弯曲，上胸离开地面。整个过程是拉长脊柱进行理疗的过程，而不是直接抬起上半身的过程。