为什么要减肥？首先，你必须提高基础代谢率。

因为基础代谢是机体在最基本的生命活动状态下，用于维持体温、心跳、呼吸、组织器官和细胞基本功能的能量消耗。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

在室温18 ~ 25℃时，人体处于空腹、平躺、清醒、安静的状态，称为基础状态。

改善基础代谢的方法

1.停止无效节食

对于节食减肥的朋友来说，前1-2周体重会有明显下降。但随后身体的“防御系统”会对节食导致的热量减少做出保护性反应，降低基础代谢率以减少能量消耗，影响器官功能的正常运转。饮食越严格，基础代谢率变得越慢。最后即使每天只吃一点点，体重也不会下降，身体也会越来越差。

2.早餐不能少，要增加餐数。

当我们睡着时，体内的代谢率降低，当我们再次开始进食时，代谢率随着恢复而增加。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢。如果你正在减肥，早餐一定不能省。

在总能量不变的前提下，每天吃四五小餐比吃三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2 ~ 3小时以内，每餐必须供应蛋白质食物。一个健康智慧的人生饮食计划，就是一天定六餐，遵循少食多餐的原则，既稳定血糖，又保证新陈代谢旺盛。

3.增加食物中蛋白质的比例。

保证每天15%-20%的热量来自蛋白质，每天多摄入150-200kcal的热量。蛋白质在提高基础代谢率方面优于碳水化合物或脂肪，主要是因为氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。

摄入足够的蛋白质也可以保证和建立肌肉重量。肌肉比重越大，代谢率越高。

终身健康智能饮食方案提供丰富优质的蛋白质，补充人体需要，促进基础代谢。