如何运动才能有效消除腹部脂肪？多长时间有效

1.仰卧起坐和瘦腹。

腹部是由很多肌肉组成的，平日很难运动，但是脂肪很容易堆积在肚子里。如果形成了肚腩，就更难减掉了。最常见的仰卧起坐，仰卧起坐做起来很累，但是减肚子的效果最好。如果一个人很难做到，可以找个人把腿压住，或者用减肥仪器帮忙。

2.节食减肥。

如果一个人变胖了，可以肯定的是每天摄入的热量大于消耗，所以可以从热量摄入方面进行控制。如何消除腹部脂肪，减肥器材边肖建议，一定要严格遵循早餐吃好，晚餐少吃的规律，不要吃一些高糖高脂肪的食物，坚持一段时间。效果最明显。

3.跑步瘦肚子。

身体是一个有机的整体，只要在运动中消耗了脂肪，就一定会传递到身体的其他部位。因为腹部脂肪最多，所以这是运动中燃烧脂肪时最先用到的地方，也是消耗最多的地方。