健身有个“蚂蚁腰”。这是怎么练出来的？

(一)腰围的正常范围(？5%):

女:身高(cm)？2-14(厘米)

男:身高(cm)？2-11(厘米)

比如女生身高160cm，标准腰围在62.7-69.3cm之间。

(2)腰围的测量方法:

测量腰围时，应先脱去遮住腰部的衣服，使软尺紧贴皮肤，在肚脐上方约3cm处水平绕一圈，所得数值即为腰围。

注意:不要刻意吸气或呼气，保持正常的呼吸频率即可。

第二，六个简单的瘦腰动作

(A)动态板支撑

动作技能:

1，做平板支撑动作。

2、核心力量，驱动身体左右旋转。

3、每组30次，每天两组。

注意事项:

(1)保持直线。

(2)双手屈肘，脚尖撑地。如果有必要，可以在肘部垫一个垫子。

(2)俄罗斯旋转体

动作技能:

1.坐在瑜伽垫上，不要弯腰。

2、双腿弯曲，双脚略离地，脚背绷直。

3.上身微微后倾，双手交叉抱在身前，腰部发力带动左右旋转。

4、每组25次，每天两组。

注意事项:

(1)初次接触可以脚踏实地。

(3)空中自行车

动作技能:

1.平躺在瑜伽垫上。

2.双手抱头，肩膀抬离瑜伽垫。

3.弯曲双腿，向前向上推，做蹬自行车的动作。

4、每组30个，一天两组。

注意事项:

(1)注意颈部保护。

(2)踢出时，保持双腿伸直。

(4)弯腰爬山

动作技能:

1，双臂支撑地面。

2、双脚脚尖指向地面，核心收紧。

3.依次向前弯曲双腿，使膝盖尽量靠近胸部。

4.25条腿为一组，一天做两组。

注意事项:

(1)手臂伸直，不要弯曲。

(2)腹部收紧。

(5)剪刀腿

动作技能:

1.平躺在瑜伽垫上。

2.双手抱头，抬起肩膀和头。

3.双腿伸直抬起，双腿上下交叉。

4、每组25，一天两组。

注意事项:

(1)不要在软床或沙发上运动，以免损伤背部。

(2)注意保护颈部。

(6)臀桥

动作技能:

1，平躺在瑜伽垫上，双腿打开，膝盖弯曲，腹部核心收紧。

2.把手放在身体两侧。

3、小腹用力向上，带动身体站起来，禁止臀部用力。

4、每组20个，一天两组。

注意事项:

(1)腿的宽度不应超过肩宽。

(2)不要用臀部发力，要用腹部核心发力。

结论:想要拥有优美的腰线，除了坚持以上六个动作，均衡的饮食也是不可或缺的。试着坚持一个月，把腹部赘肉和背部赘肉一扫而光，瘦腰，就能轻松拥有明星一样的蚂蚁腰。