？健身，健身，战斗。
自我训练格斗六招
1左直拳
左腿前立，面向目标，手臂和肩膀成一条直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
2左勾拳
右腿在前，重心在前，手臂角度90度，出拳自下而上尽量长。
3向右转
双腿张开站立，面向目标。出拳时，手臂和肩膀形成弧形，发力顺序是腿、腰、肩、拳。
4.抬起你的膝盖
双脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。
5脚踢
双脚分开与肩同宽，重心在后脚上，看着目标，抬起膝盖，微微后仰，用脚踢目标，然后回到起始位置。
6右腿按压
双脚平行打开，脚尖在前，右脚弯曲90度，膝盖不超过脚尖，大腿靠近水平线，双脚着地，左脚伸直，双手向左平衡。
肥胖杀手
拳击最初是由欧洲拳击手和职业体操运动员引入的。它的具体形式是拳击、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈动作，结合强烈的音乐，形成独特的风格。拳击运动由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，比传统健美操更有力度，特别适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称一种有效的运动。
拳击动作多种多样，有直拳、勾拳、挥拳、前踢、吸踢、侧踢、侧踢等格斗动作。随着音乐，动作强劲有力。告诉我们，出拳的时候要用肩膀带动出拳，要一直看着目标，才能完成出拳和踢腿；避免肘部和膝盖过度用力；避免躲闪或拍击时因动作过度而脱臼，避免扭转动作。做每一个动作时都要求速度和力量的完美结合，要迅捷，要有爆发力，所以一个完整的拳击环节会消耗600卡路里，是有氧运动的两倍。同时作为全身的每一块肌肉，也会加强关节的活动，身体的柔韧性和敏捷性。
更重要的是，跳拳时，要求你上提一口气，挺胸，收紧腹部和下颌，拳头握在脸前，保持正常呼吸，但不要憋气。从腹部调动气，含于胸中，才能集中爆发力量。否则动作会很软，没有力量和美感，没有瘦身效果。坚持胸内憋气本身就是腹肌的收缩和求和，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是拳击中的所有动作几乎都需要腰腹保持平衡，发力，一节课下来就很足了。
此外，当拳击需要出拳时，腹部肌肉收缩并大声呼喊，不仅可以锻炼平时不易使用的腰部和腹部肌肉，而且用力出拳和大声呼喊都是缓解情绪的好方法，从而发泄情绪，减轻压力。
国家教练韩伟提醒大家，如果想尝试，一定要注意保护肌腱和韧带，避免拉伤。运动前要热身，让关节和肌肉放松后再开始出拳。如果运动后发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。拳击运动强度大，如果出现腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率过快等情况，最好停止练习。
搏击健身操注意事项:
(1)热身时间不够，身体拉伸不够。上课每隔15-20分钟就要伸伸腿。
(2)收紧腹部和下颌，双手握拳放在脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
(3)避免像专业运动员那样长时间训练，高低运动量交替练习。
(4)侧踢时如果不把腿往前扭，压力会集中在膝盖上，伸脚趾会扭伤膝盖。你应该把你的腿扭向脚趾，以减少膝盖的侧压力。
(5)不要僵硬膝盖以减少缓冲。转身的时候膝盖要抬起来，不然会扭伤十字韧带。
(6)出拳时，肩部要带动出拳，在完成出拳和踢腿之前，要一直看着目标。
(7)避免在拥挤的房间里休息。
(8)避免肘、膝过度用力；避免躲闪或拍击时因动作过度而脱臼，避免扭转动作。
(9)如果出现以下情况，可以停止练习(腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率加快等。)
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预备姿势
双腿弯曲，重心下压，身体微微前倾，双手握拳后自然收回面部，形成一种强大的自我保护状态。
直冲头
分为左直拳和右直拳。
用身体的力量带动手臂瞬间发力，仿佛对手就在眼前，对方的拳头始终保持自我保护。双方可随节奏交替，收回时迅速回到准备姿势。
摇摆
分为左挥和右挥。
左挥拳:右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟稍离地，双脚转身，上身向右转，同时左臂向内转，手肘抬至肩平，这样就可以从左向右水平出拳，然后恢复基本姿势。向右转，反之亦然。
踢点
前踢、侧踢和后踢。
右脚蹬地，臀部向左转，拳头放在侧边，当大腿抬高到水平时，关节向前送，小腿以膝关节为轴向前向上踢，达到腿尖。踢腿后迅速放松，右腿沿原路线弹回。
格斗练习力量的关键:
65438号+0硬点，最燃脂。
拳击、空手道、跆拳道、舞蹈动作混合在一起，配以强劲的音乐。需要速度和力量的完美结合，可以消耗大量的热量。做一个小时的拳击可以消耗600卡路里的热量，是一种有效的“瘦身”运动。只要每周练习2-3次，一个月后身体会有明显的变化。
第二，强硬，最减压
在节奏感很强的音乐中，反复拳打脚踢，伴随着呐喊，享受这种前所未有的* * *，是最安全的减压方式。
第三，要坚强，你可以保护自己
练拳的时候可以想象面前有个假想敌，拳打脚踢。所以，面对危险，拳击的动作也可以灵活运用，用于防身。
总结:练习格斗，必须掌握一定的技巧。另外，格斗不是一项可以随便攻击对手的运动。你要注意在一定的能力范围内不要伤害到对手。下面就来学习一下我给你列举的格斗技巧吧。