怎么做才能快速减肥？
1，手臂训练动作
手臂训练1:完美俯卧撑
15-每组20次，每次至少2-3组。(以下其他训练相同。)
1.最好是对着镜子练习，这样可以检查自己动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。
2.用肱三头肌辅助俯卧撑，这样才能保证你在举和蹲的时候能感觉到他们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。
手臂训练2:举哑铃
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，膝盖放松。
2.一旦手臂处于正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
手臂训练3:蜘蛛俯卧撑
1.准备好俯卧撑。
2.右臂尽量伸展，左膝向胸前弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到原来的位置。
4.换另一边，用左手和右膝完成第二遍。
手臂训练4；肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿，另一只手握哑铃，身体前倾45度。
2.保持你的手肘靠近你的身体。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的手肘和指尖活动。
手臂练习5:下压练习
1.坐在椅子或长凳上，双手放在背后，背部挺直，双腿向前伸直，与背部成90度角，然后在脚下放一个球。2.当你向下移动时，你的臀部应该尽可能靠近长凳，你的肩胛骨应该内收。
手臂训练6:拳击
1.双脚张开，与肩同宽。放松膝盖，收紧腹部。身体两侧向前出拳，每侧15次。
2.向上勾拳，手臂弯曲90度，拳头在胸前向上交叉，两侧15次。如果感觉放松，可以加大力量。
2.怎么瘦手臂最快？
1，拉伸细手臂
保持站姿，手臂向上拉伸至紧贴耳朵，直到达到自己能承受的极限，左臂慢慢弯曲成90度的位置，用手掌紧紧握住右手掌，用手臂发力，保持手臂绷紧。这个动作持续30秒后，慢慢恢复原状，双手交替反复练习这个动作，可以让手臂肌肉更紧实。
2.伸展身体，瘦手臂
上半身挺直坐在床上，双腿向两侧打开。用腰部的力量把上半身压在腿上。同时，通过贴耳朵的方式将双手伸直到极限。保持15秒后，当你慢慢还原原子时，反复练习15分钟。经常可以拉伸手臂和腰部，减掉这两个部位的脂肪。
3.画一个圈来瘦手臂
向前伸直你的手臂。当它与你的胸部平行时，你的肘部弯曲90度，你的手臂与你的肩膀在一条直线上。用手臂力量顺时针画圆30次，再逆时针画30次。然后慢慢伸直手臂，反复练习这个动作，直到手臂酸痛。这个动作可以充分锻炼手臂，让肌肉变得结实。
4、手臂拉伸回放法瘦手臂
双手直举至胸前，十指交叉掌心向外，用臂力收回双臂。同时手掌向内转15秒。慢慢伸直手臂，手掌向外翻，直到达到极限。反复练习十五分钟的动作，可以拉伸手臂，加速脂肪燃烧，快速甩掉手臂上的赘肉。
3、推荐瘦身运动
减肥运动1:瘦手臂动作3分钟。
第1步:尽可能伸直，面朝上平躺。伸开双腿，与腰同宽，用力向下压脚趾。双手掌心向下，自然放在身体一侧！
第二步:双臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，感觉侧腹肌肉被牵拉拉伸。
第三步:将伸直的手臂拉到身体前方，慢慢放下。重复三次A-C的减肥练习。
减肥运动2。三分钟瘦腰瘦臀。
步骤1:面朝上躺，单脚膝盖直立。这个时候身体要挺直。双手张开成8字形，离开身体。
第二步:双膝立起，慢慢向外下落，直到触地。注意脚底要紧贴直腿，上身要挺直，腰部不要离开地板。
第三步，向外落下的膝盖慢慢回到原来的位置。然后向前伸直双腿。然后在另一个膝盖上做同样的减肥运动，从左到右交替五次。
减肥运动三:瘦腿三分钟。
第1步:尽可能伸直，面朝上平躺。膝盖张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
第二步，肩和脚紧贴地板，腰部慢慢抬高。感受一下大腿前侧用力拉伸的感觉。这个姿势持续七秒！
第三步，保持腰部抬高，然后双膝并拢，持续七秒钟。这时，我感到骨盆有一种收紧的感觉。然后慢慢放松腰部，回到a的姿势，重复这个动作2-3次。