基数大的肥胖者如何减肥？

减肥一直是热门话题。其实是对个人毅力的考验。如果你是一个体重基数大的人也没关系。减肥的方法和普通人是一样的，只是在运动上可能会有一些区别。归根结底，减肥就是四个字母的字:少吃多运动。

一:少吃。

就算体重基数太大，这一步也不会和普通人有什么区别。反正吃和体重没关系。其实这一步才是减肥的核心，运动是其次。首先，少吃肯定不代表不吃。两者有本质区别。如果以这种极端的方式节食减肥甚至一天只吃一顿饭，确实能看到效果，但是体重会反弹，体重会白白减下来，所以合理安排饮食非常重要。

早餐一定要吃。如果你不吃早餐，影响就是你会因为饿而多吃午餐，你会吃不下。但是，早餐不要傻乎乎的吃。最好直接淘汰方便面。可以吃一些红薯和玉米，也可以吃鸡蛋，但是只吃煮鸡蛋，不吃煎鸡蛋。

简单来说，减肥期间不要碰任何油腻、辛辣、高油、高糖的食物。午餐也应该遵循同样的规则。可以吃牛肉或者鸡胸肉，千万不要吃红烧肉或者其他脂肪多的猪肉。晚餐可以简单一点，水果或者蔬菜沙拉都可以，晚上千万不要吃宵夜。如果怕饿，晚饭可以多吃一点，千万不要吃宵夜。

第二:多动症

如果体重基数过大，可以不做太大的运动，自己也不行。

减肥主要靠跑步、游泳等有氧运动。健身房等健身器材都是无氧运动。普通人减肥可以做的比较少。如果是体重基数大的人，直接放弃也是可以的。只要你能保证有氧运动量达标，就是完整的？多动？这个条件。