运动多久才能消耗脂肪？什么样的运动适合减肥？

运动有助于合理消耗热量，但需要注意的是，要想根据运动减脂，一方面要培养运动的爱好并长期坚持，另一方面每周坚持五次以上，每次40分钟以上，要达到适度的抗压强度。

尽量保证有氧和无氧相结合，可以出一点汗，呼吸一点气，说话不唱歌。强烈推荐的运动方式包括快走、跑步、游泳和骑自行车。如果有持续性损伤，建议将跑步机和健身车合二为一。强烈推荐心跳170可以减龄，长期努力可以高效消耗热量。

运动前要做热身运动，运动后肌肉疼痛可以缓解。建议运动后不必马上坐，以缓解姿势坐5-10分钟。可以先慢慢走，等心跳和灵感反应正常后再做拉筋动作。

运动后的肌肉按压运动有利于降低体温，缓解心脏跳动，缓解全身肌肉紧张，防止运动损伤。运动后不一定要吃饼干。运动前吃一些有助于点燃的食材。运动后吃一些加快全身肌肉修复的食材。可以在运动后半小时吃木薯淀粉和蛋白质成分，有利于加强运动后的瘦身效果。

什么样的运动适合减肥？首先，转呼啦圈

呼啦圈是最常见的运动形式，也是极好的瘦身运动。其姿态简单，对场所、设备、温度等要求较少。每个年龄层次的人都可以根据自己的身体状况选择不同的呼啦圈抗压强度。呼啦圈运动对减肥有显著的实际效果，尤其是减少脚和手臂的多余脂肪。同时，呼啦圈能给心脑血管疾病带来一定的保护作用。每天跳舞5分钟，每天5、6天，每周6天。涂抹后可以逐渐添加。搭配衣服和一件贴身的装备，会有事半功倍的实际效果。

二、杠铃+齿轮杠铃

很简单的东西，通常是最适用的东西。整个过程很枯燥，结果令人欣慰。改变姿势，应用杠铃，可以让你彻底锻炼两三个头的全身肌肉，最好和整体力量差不多的锻炼伙伴一起进行。

三、杠铃、卧推

确立你的锻炼目的:你想强化胸肌，但也想塑造一点胸型，或者实际上发展你的某一部分胸肌，或者让你的所有胸肌更发达。目标确立后，就要考虑哪个姿势练哪个部位了。如果规定高一点，就得用一些器械来训练，比如卧推，杠铃，卧推等等。

但是它的柔韧性很大，握距不一样，所以胸肌的部位也不一样。握距越窄，训练部位越靠近内侧，胸肌中缝的创建就可以进行了。握的宽一点，可以练两侧胸肌。同样，两个杠杆臂的屈曲和伸展是胸肌外缘和边缘构造的可行姿势。

以上是我的详细介绍，希望看完对大家有帮助。如果有其他意见，可以在下面的留言区一起讨论。