女生如何在健身房减肥？

1，热身首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择在跑步机上快跑或者骑自行车或者慢跳绳。然后我们需要热身全身所有的关节，做一些简单的肌肉激活，感受肌肉的力量。

2、正规训练:力量训练+有氧训练。热身后做20-30分钟的力量训练，然后开始30-40分钟的有氧运动，如跑步、瑜伽、游泳、健美操、HIIT等运动。

力量训练中，如果一周训练五次，每次训练可以安排1-2肌肉群进行针对性的力量训练；如果一周训练三次，每次训练需要安排2-3个肌肉群。每个肌肉群每周大概锻炼2-3次，促进肌肉生长，达到塑形效果。全身的肌肉包括:胸肌、肩背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌、腿部肌肉、腹部肌肉等。

注意:对于重量，新手建议从空杆开始，不要增加重量。动作标准最重要。空杆也有一定的重量。当你重新训练一两个星期的空杆时，开始增加重量。女生没必要选太重的，一般在10KG左右。

扩大数据适用性优势

1，健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气。其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。

2、健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不注重比赛的胜负，只求以一种轻松愉快的方式进行锻炼，所以非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

3.长跑锻炼对培养人克服困难、锤炼吃苦耐劳的顽强意志有很好的作用。特别是对那些冬天怕冷，爱睡懒觉，不想运动的人，让人们尝到长距离健身运动的好处。

4、健康的长跑需要注意速度，尽量保持在自己身体能适应的速度，避免过于剧烈的长跑，尤其是不常跑的，第二天第一次可能会手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸。

参考资料:

百度百科-健身