早上起来空腹跑步减肥好吗？

早上空腹运动是指胃里没有食物，运动时没有游离物质提供能量。这时，身体为了维持运动，必须分解已有的物质，依靠化学键断裂释放的能量。不要以为这个时候，身体会分解脂肪。从能量水平来说，脂肪的密度是肌肉的三倍，比肌肉更难分解。分解率的比值约为1:3。肌肉分解多了，你的体力就不够用了。但是，肌肉消耗热量的速度是很快的。如果把消耗热量快的物质燃烧掉，减脂的效果会大打折扣，肌肉合成的速度会远不如脂肪。

跑步前半小时要吃30-40g优质蛋白质，也就是蛋清，连续慢跑40-50分钟。少跑没多大意义。