冥想的方法-节选自冥想

请闭上眼睛，以舒适的姿势坐着，卷起双腿，双手轻轻放在膝盖上，或者在两腿之间扎一个手印。如果不跷二郎腿，可以舒服地坐在椅子上，双脚平放在地上。否则，躺在床上或地板上都可以。

在脑海中扫描你身体的所有部分，从头顶开始，向下直到脚趾。跟着视觉的部分走，到眼睛的时候提醒自己“把眼睛放下”，再到鼻子的时候提醒自己“把鼻子放下”，如此类推，直到脚趾。

你可能不得不重复整个循环一到两次，以消除你带入冥想的紧张。接下来，仍然闭着眼睛，让意识回到你的内心，只是看着思想来来去去。你不需要反应，不需要处理这些想法。只要轻轻的看着这些想法，就知道它们是存在的。你不需要掌握它们，不需要转身，也不需要推开它们。温柔地提醒自己，你只是一具尸体，尸体早就没什么好忙的了。当然也没什么好在意的，至少不是这些想法！

你不需要给自己解释怎么坐得住，什么都不重要！宇宙对这具尸体没有兴趣，尸体也不会把这个宇宙放在心上！其实整个宇宙都引不起尸体的兴趣！有了这种心态，我们就继续这种“没有方法的方法”。如果分心或分心的想法出现，让它去，你知道，身体不会在乎这些。

只是冥想，那是你面前唯一的东西。整个宇宙都消失在冥想中，只剩下冥想。如果是躺着，也要用同样的心态应对。躺下就好。许多感觉会涌上心头，也许是喜悦、悲伤、呆滞、厌倦、痛苦、刺痛等。不管什么情绪，知道自己在哪里就好。不要试图执着于任何经验或感觉，只要把你的思想带回你正在练习的冥想。

很快，你会发现这些感觉都消失了，就像这些感觉之前的想法一样，你已经走投无路了，你根本什么都没做。感情和思想一样，来去自由，与你做什么不做什么无关。

没有办法做到这一点，就是由来已久的“只打坐”无上法。