纯力量训练减肥可行吗？减脂的原理是什么？

减脂最基本的原则。首先要明白减脂最基本的原理是制造能量赤字，即消耗的能量小于消耗的能量。所以要控制饮食，减少能量摄入(注:当然这个减少和饮食结构要控制)。消耗在增加，人体的能量消耗分为三部分。1.基础代谢2。活动消费。3.食物加热效应。下图显示力量训练增加基础代谢。为什么能帮助你更好的减脂？说明:什么是基础代谢？基础代谢是维持人体基本生命活动的能量。换句话说，就是用来维持体温和人体必要的生理功能，不需要任何体力和神经思维活动，全身肌肉放松，消化处于静止状态。对于正常人来说，基础代谢占总能量消耗的65% ~ 75%。基础代谢的影响因素1:体重。体重越大，基础代谢越高。2.体表面积和体型。体表面积大，基础代谢高。同样的体重，瘦的人比矮的人有更大的表面积和更高的基础代谢。年龄和性别。年轻，基础代谢高，男性年龄大于女性。

4.内分泌。5:温度。炎热地区居民基础代谢相对较低。寒冷地区居民基础代谢相对较高。从基础代谢可以看出，如果你的基础代谢比较高，可以帮助你消耗更多的能量，无论是维持身材还是减肥，都是可以帮助你的。说到减脂，估计大家第一个能想到的就是热量差距。只有消耗大于摄入，才能减肥。很多人刚开始减肥效果很好，体重和脂肪下降很快，但是为什么练了几天就没有保持体重数字呢？很大一个原因就是忽视力量训练，导致瘦体重或者肌肉量的流失。肌肉流失是什么意思？说明基础代谢在下降。基础代谢下降后，人体会下意识地开启自我保护功能，意识到身体处于危机状态，进而储存脂肪，使脂肪更加难以调动。力量训练谣言|减脂期间，力量训练让女性更强壮？科学分析给你力量训练。在这个过程中能起到什么积极作用？

减脂期间，力量训练可以最大化你的瘦体重。我们日常饮食中消耗的热量主要去了肝细胞、肌肉细胞和脂肪细胞。在热量摄入不变的情况下，要想减脂，就必须减少氨基酸和糖原进入脂肪细胞，换句话说，就是让尽可能多的氨基酸和糖原进入肌肉细胞。力量训练时，肌肉细胞对胰岛素的敏感性增强(胰岛素分泌水平高有利于合成)，肌肉细胞中的葡萄糖转运蛋白GLUT-4变得活跃。碳水化合物和蛋白质的摄入会流向你的肌肉细胞而不是脂肪细胞，进而修复受损的肌肉组织。这时候你摄入的热量不会储存为脂肪，反而更有利于维持你的瘦体重。基础代谢的损耗会减少，你的减脂效率也会提高。

减脂，肌肉量维持，就有可能收紧减肥。这里有一个小窍门告诉你，减脂期间高强度训练后可以吃点零食，因为更多的热量去了你的肌肉细胞，不会储存为脂肪，但也要注意量的控制。力量训练中，减脂的重点是训练后的热量摄入和全天的总热量。训练本身不会让你增肌减脂。训练后的饮食和全天的热量控制是减脂的关键。减脂期间，消耗大于摄入，人体处于更多的分解代谢环境，才有可能变得更紧凑。