我们常说的波比跳的标准动作是什么？

波比跳是一种高强度的健身动作，可以在短时间内持续燃烧脂肪。它的动作包括下蹲、蹬地、地上爬、屈腿收腹和垂直跳跃五个部分。

博比在跳什么？鲍比跳也叫站立支撑。是一套能使人在短时间内心率飙升，实现持续燃脂的健身动作。一组Bobby跳可以锻炼身体75%的肌肉如核心、胸部、背部。另外Bobby jump运动对场地没有要求，随时随地都可以进行。这种高效易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但是很多人的动作并不标准。标准的bobby跳由以下五部分组成。

第一种是下蹲，身体下蹲胸部贴腿，双手撑地；然后双腿向后蹬，双手撑地，背部保持挺直；顺手做个俯卧撑；做完后，闭腿向前跳，回到做俯卧撑前的下蹲动作；最后，打开身体，完成一个纵跳。这套五个动作就是博比跳。

博比跳的好处是禁忌。这些动作虽然简单，但力度很大，能使人的心率在短时间内飙升，达到快速燃脂的效果。运动后身体会长期处于高耗能状态，从而实现持续的脂肪燃烧。波比跳不仅可以燃烧脂肪，锻炼肌肉，还可以锻炼我们的心肺功能，身体协调性，平衡感，爆发力，可以说是相当高效的。

但是，这套动作并不适合所有人。超重和有心脑血管疾病的人最好避免这种过度的运动，这样会对膝盖造成很大的伤害，还可能诱发心脑血管疾病的复发。

随着人们生活质量的提高，全民健身的浪潮已经到来。同理Bobbi舞流行，也要知道它是一组难度极高的动作，没有经验的人要谨慎，以免对身体产生负面影响。