哑铃重量的选择？

适合人群:全科医生

哑铃重量单位:千克

建议:男子15kg/件(可调哑铃)

目的:强化肌肉。

女士3kg/件(可调节哑铃)

目的:减脂修饰肌肉。

二、练习哑铃的要领:

1.练习前选择合适重量的哑铃。

2.运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负重(能举起的最大重量)是10 kg，那么你应该选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。

每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。