怀孕普拉提
什么是孕妇普拉提？
普拉提是当今非常受欢迎的运动。普拉提主要侧重于拉伸锻炼者的身体。而且普拉提和其他户外运动相比，是一项相对平和的运动。所以非常适合孕妈妈。什么是孕妇普拉提？孕妇普拉提其实是在普拉提的基础上进行改进，使其更适合特殊情况下的孕妈妈。
普拉提是80多年来一种独特而神奇的组合运动系统疗法，以其创始人约瑟夫·h·普拉提斯(Joseph H.pilates)先生的名字命名。普拉提结合了东方的灵活和西方的刚毅。它的动作缓慢而清晰，每一个姿势都必须与呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄段。普拉提的运动速度比较平和，是静态运动，几乎不会对关节和肌肉造成损伤。同时，动静结合的动作安排，让身体紧张放松，既有步伐的变化，又有冥想，让锻炼者更容易控制自己的身体，减少姿势错误带来的负面影响。普拉提训练需要通过鼻子呼吸，针对肌肉形态、关节等进行外部训练，目的是通过人体肌肉功能来改善人体脊柱和腰椎的功能。普拉提和瑜伽类似，而孕妇普拉提是在普通人训练的普拉提上的改进，更适合孕妇训练。因为普拉提的速度比较平和，比较静，所以也非常适合孕妇锻炼。
普拉提对孕妇的好处
因为孕妇孕期运动少，容易产后肥胖。这也是很多孕妈妈选择做普拉提的原因之一。孕妇做普拉提的好处不仅有利于产后瘦身，还有放松和助产的好处。下面，我们来仔细看看！
第一，孕妇做普拉提可以让自己的盆底和腹肌发育良好，调整脊柱的正确排列。可见普拉提有助于宝宝以后顺利出生，孕妇分娩时更安全。第二，由于孕期体内激素的变化，孕妈妈经常会出现烦躁情绪。适当的运动可以帮助孕妈妈放松心情，忘记烦恼，可以预防抑郁症的发生。那么，平和的普拉提是最适合孕妈妈的运动。第三，怀孕后女性身体会臃肿，部分孕妈妈会重心不稳。孕妈妈在孕期做的普拉提，可以保持一定程度的核心控制力和身体稳定性。第四，因为孕妈妈产后骨盆和腰椎会有不同的变化。孕妈妈在孕期适当的普拉提，可以有效的调整腰椎，避免骨盆前倾的症状。还可以避免骨盆下陷、盆底肌肉变弱或盆底过度伸展导致的长期失禁等后遗症。最后一个也是女性朋友最关心的一个福利。经常做普拉提可以让你产后快速恢复体力。避免生宝宝带来的后遗症。
；有哪些适合孕妇的普拉提？
虽然普拉提是一项平和的运动，但也有一些运动不适合孕妈妈。那么，有哪些适合孕妇做的普拉提呢？下面，我给你推荐几个动作！
1，弓步压腿。这个动作主要可以锻炼腿部和臀部的线条。
首先，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。然后向前一大步，后腿一侧臀部收紧，使两侧臀部水平，双手放在后腰上。然后身体向下压成弓步，保持前腿膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气时收紧小腹。建议每条腿之前做4次。
2、站猫式。这个动作主要是锻炼腿部，保持脊柱灵活。
第一步，孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。第二步，弯曲双腿，呈蹲姿。第三步:双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，放低肩膀。第四步，慢慢吸气，同时从脖子到尾骨整个背部拱起。然后呼气，整个背部向前。建议重复上述动作四次。
3.转身弯腰。这个动作有助于加强斜肌，拉伸肋间肌。
孕妇坐在可移动的垫子上，双腿弯曲，侧对着三脚架。将靠近三脚架的手轻轻按在三脚架的横杆上，保持肘部弯曲，手臂放在身体两侧。吸气，准备，呼气，抬起另一只手臂，将身体推向三脚架一侧。轻松转头，保持手肘微弯。吸气，回到原来的位置。建议重复上述动作8-12次。
孕妇普拉提的注意事项
普拉提对孕妇有很多好处，也有很多注意事项。孕妇普拉提有哪些注意事项？让我们找出答案。
首先要注意的是，如果要在分娩前做普拉提，首先要考虑自己的身体状况。而且孕妇最好在专业教练的指导下做普拉提。同时练习时要有家人陪伴，安全锻炼最重要。在练习的过程中，一定要遵循孕妇普拉提的标准姿势。
第二，运动时间要适当。随着你做普拉提越来越频繁，你会发现自己精力充沛。但如果过于劳累，就会出现头晕、恶心、心跳加快、子宫收缩、头晕、头痛、流产等症状。这时候就要及时停止做普拉提了。
第三，你需要意识到，随着时间的推移，你身体的重心也会发生转移。所以你在做普拉提的时候，要多加注意，比如站起来坐在垫子上的时候，练习打球的时候等等。，保持自己的重心稳定，避免摔倒受伤。
第四，做普拉提遇到不懂的问题或者身体有什么不适，一定要及时找教练咨询。另外，在做普拉提的时候，不要过度拉伸身体，这样会对宝宝产生影响。