背部瘦身和有效的瑜伽动作

背部瘦身有效的瑜伽动作，在日常生活中，很多人会通过接触瑜伽来改变自己的身体线条，其中练习背部的瑜伽动作有很多，但是锻炼背部是需要坚持的。下面分享一下有效瘦腰的瑜伽动作。让我们来看看。

有效减肥的瑜伽动作1

1，坐姿下拉

训练背部的时候坐下来下拉是必不可少的。对于女性来说，由于力量不足，引体向上无法完成。坐姿下拉无疑是最好的替代，可以自己控制负重重量。

出发姿势:在器械上做好准备，双手宽大握手，收腹挺胸，躯干微仰，下巴紧闭。下拉时，一定要保持身体不动，不要弯曲躯干，用力下拉背部，感受背部收紧、挺胸、肘下压的感觉；每组15~20次，重复3次。

要点:保持前臂不发力，不要压手腕。经常练习这些瘦腰动作，是瘦腰的有效瑜伽动作。

2.杠铃划船

与上次坐姿下拉训练相比，女子竖排难度稍大，也要求我们有略高的姿态控制能力和肩背部力量。但也是拓展女性背部肌肉线条的主要练习方法之一。

起始姿势:躯干挺直，前附，臀部后伸，重心后移，双膝微曲。双手握杠铃，握法略宽于肩，自然下垂。保持身体姿势不动，用背部将杠铃拉近身体，最好是贴在皮肤上。杠铃接触身体的位置大约在你的下胸部和上腹部附近。抬起后保持1~2秒，然后有控制地慢慢下降到起始位置。每组15~20次，重复3次。

要点:在保持躯干挺直的前提下，尽快前倾至近水平；避免前臂参与运动，防止受伤。

3.跪姿俯卧撑

俯卧撑是最常见的健身运动之一，随时随地都可以轻松进行，因为大部分女生在青春期通常都不敢抬头挺胸，使得胸大肌得不到充分的拉伸，直接导致了女生成年后的体态问题。但是俯卧撑可以起到很好的强化胸大肌，扩张背部线条的作用。但是，女性体质较弱，跪俯卧撑是最好的选择。

起始姿势:俯卧，以膝关节为支撑点，收腹，双臂伸直。保持身体姿势不变，手臂控制弯曲，胸部紧贴地面。手臂支撑身体。为了充分刺激前锯肌，支撑过程中身体应最大限度地远离地面，即手臂伸直时肩部向前伸展。

要点:一定要收紧腹部，稳定腰椎。跪姿俯卧撑容易伤膝盖，所以运动时最好戴护膝或者在膝盖下垫一条毛巾。经常练习这些瘦腰动作，是瘦腰的有效瑜伽动作。

4.水平提升

时间:2分钟

锻炼部位:肩膀、胸肌、手臂肌肉。

动作分解:

双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，放在大腿上。慢慢呼气，双手举至肩高，掌心向下，保持这个动作。然后吸气，慢慢放下手臂三分之一。注意慢慢重复动作。

小贴士:为了防止运动损伤，当你用手臂举起哑铃时，要保持颈部肌肉放松。

背部瘦身有效瑜伽动作2背部瑜伽打造优美背部曲线。

一个半莲花matsyendrasana

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。

2、呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚脚尖，上身向右转，右臂收于背后，右手抱住腰部左侧。

3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

二、三角形旋转型

1，自然站立，两脚叉开；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.拉伸肩膀和肩胛骨10~30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

三、猫拱背型

1，跪姿，提臀，跪在地上，沉腰，双手撑地与肩同宽。

2、吸气，抬头，收腹，收腹，臀部向上。保持5~10秒。

3.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5~10秒。