空中蹬车可以瘦腿吗？每天在空中蹬几下？
空中蹬车可以瘦腿吗？
你当然可以。在空中蹬自行车时，需要躺下来，抬起脚。当你的脚抬起来的时候，血液在回流。如果这样做得当，可以很好地锻炼大腿和小腿的肌肉，同时还能有效消除水肿，让疲惫的双腿重新焕发活力。长期坚持可以达到瘦腿的效果。但是很多人做了这个动作，并没有达到想要的效果。其实这是因为动作没有做对。其实空中骑车不仅可以锻炼腿部肌肉达到瘦腿的效果，还可以让身体重新平衡，达到力量的平衡。其实只要能掌握空中骑车的细节，就能达到瘦腿的效果，很多人都因为这个动作收获了马甲线。
在空中蹬自行车的方法
躺在垫子或床上，腹部收紧，双腿弯曲伸展紧贴腹部。注意尽量不要在软床上做，这样不仅影响效果而且对腰部也不好。吸气时，其中一只脚慢慢向上推，推的时候脚尖向内勾，通过勾脚和伸脚的转换可以充分活动脚踝。做这个练习时，注意速度要稳，速度要慢。速度越慢，效果越好。过程中注意腹部收紧，保持呼气顺畅。按照上面的方法，向正方向推30次，然后向反方向推30次，每天做5组。注意，昨晚之后最好不要马上放下。最好保持最初的准备姿势30秒，然后慢慢放下。
每天有多少辆自行车在空中行驶？
空中蹬车的日常运动量可以根据自己的情况进行调整。一般一天需要10-40分钟，300-500最好。
每天可以练习空中蹬车10-40分钟。
一般来说，当你开始空中踩踏板时，最重要的是动作的质量。不要太刻意追求时间的长短。刚开始可以5分钟10分钟开始练。等你习惯了之后，可以慢慢增加到20分钟，甚至40分钟。体质较好的人可以增加运动时间。你好久没练了，要根据自己的实际情况制定锻炼计划。
空中踩踏板的好处
1.细大腿和臀部
空中蹬车主要是借助我们的腿部来完成的，所以对我们的大腿有非常好的锻炼效果，可以起到很好的瘦腿效果。而且在我们完成这个动作的时候，因为我们的腿一直是向上抬的，而臀部是连接上半身和下半身的关键部位，所以当我们的腿向上抬的时候，我们的臀部也可以达到上抬的效果，所以对我们的臀部也有很好的作用，可以起到很好的瘦腿瘦臀的作用。
减少腹部
这个动作是腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)的最佳健身动作。仰卧在地板上，双膝向胸前收拢，肩胛骨抬离地板，左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝，左右轮流，就像骑自行车一样。建议做12-16次。
3.燃烧脂肪的烟囱
空气蹬踏可以有效燃烧脂肪，使肌肉变得结实，从而消除下半身的水肿，达到良好的瘦身效果，让身材看起来更加匀称，可以平躺在床上，也可以躺在地板上。抬腿，站在空中，用手拍打大腿。保持小腿放松，然后双手托起腰部，把我们的腿放在空中。小牛以蹬自行车的形式在空中来回蹬。这个时候，尽量注意大腿的力量。做完后要用双手轻拍小腿和大腿，放松腿部肌肉。
4.使肌肉线条完美
完成这个动作的时候，我们不用担心腿部肌肉长，非常适合小腿肌肉比较明显的部位。类似萝卜腿的朋友可以完成动作，可以让肌肉线条更加匀称美观。