初学者如何练习腹肌轮

腹轮初学者练习

准备姿势-

人蹲下，跪着，不坐大腿。它们的腿之间的夹角约为60度。手掌向后，握紧腹轮，沉肩低头，眼睛盯着腹轮，准备吸气。

行动1-

低头弯背成一定弧度，臀部收紧，腹部核心收紧，手臂伸直，稳步向前推；

行动2-

连接前保持移动。在手臂向前推的过程中，稳定肩部并尽量伸展身体，双手慢慢将滚轴推过头顶；

行动3-

接车前不要停下来，身体继续向前伸展，让手臂把轮子顶上去，上身不下沉，停1~2秒；

行动4-

然后用伸直的手臂压住身体，稳定肩膀，保持收紧腹部，从前臂慢慢向后拉。

行动5-

呼气，将滚轴拉回跪姿的初始准备姿势。然后继续重复动作。

腹轮运动要点

双手推压路机的过程中，注意动作要缓慢、平衡、平稳，不要耸肩；背部要微微拱起，收腹，腰部不要塌陷；滚轮推出时，肩部的三角肌、肱三头肌和胸大肌协调发力；当滚轴缩回时，前臂、肱二头肌和背部的竖脊肌协调它们的努力。