为什么有的人减肥那么难？减肥难的原因是什么？
1，减肥难的原因。
胖的原因有很多，比如缺乏运动，暴饮暴食，肥胖并不可怕，你没有坚定的减肥之心。运动减肥有很多种方式，总有一种方式适合自己。
1，骑自行车
重量级运动前，可以提前骑十分钟自行车。这样可以有效地移动渗透剂肌肉、跟腱和关节。避免在后期的重量级运动中伤害身体。在做重量级运动之前，骑车可以让你在后期的运动中燃烧更多的脂肪。
2.街舞
不要以为这只是年轻人的时髦事。嘻哈是一种全新的运动方式。德克萨斯大学运动心理学专家迪克西说。斯坦福认为，与传统舞蹈动作相比，街舞的新颖动作可以使身体各部位的肌肉以更大的强度运动，因此消耗的热量更多，一般体质的人都可以接受。
3.游泳
短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，可以被一周三次远离肥胖困扰。
4.每天行走65，438+00，000步
以感觉有点出汗的速度，每天走10000步，或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。
当然，要想有效减肥，减少身上厚厚的脂肪，在坚持以上运动的基础上，还需要特别注意饮食调节，在抱腿的同时一定要管住嘴巴。坚持素食水果的饮食结构，少吃油腻食物和肉类，晚上最好不要吃主食，睡前两小时不要吃东西。
在选择运动减肥的时候，要注意以下几个方面，可以帮助我们加速脂肪的燃烧。
运动前加点，蛋白质
蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。
运动要多样化。
每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。
运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。
把注意力集中在
想法是惊人的，尤其是在体育方面。锻炼时，你应该集中精力。如果锻炼到身体肌肉的某个部位，那么全身的注意力和感觉也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。做腿部运动时，结合动作重点锻炼腹肌和臀肌，可以增强这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚定有力。
2、瘦身的主要原则
运动减肥的原则
1.运动调节神经和内分泌正常的人之所以能保持相对稳定的体重，是因为在神经系统和内分泌系统的调节下，合成和分解代谢相对平衡。而肥胖者的调节功能并不完善，出现代谢紊乱。合成代谢远不止分解代谢，剩余的糖和脂肪以脂肪的形式储存。
通过运动，可以改善神经系统和内分泌系统，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速度，减少脂肪堆积。
2.运动增加脂肪和糖的消耗。人体从食物中摄取脂肪后，脂肪会在人体内分解成游离脂肪酸和甘油三酯，然后进入血液，存留在脂肪细胞中。人体消耗的脂肪越多，脂肪组织就会越多。另外，吃太多的糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。
但当人体运动量增加时，体内的游离脂肪酸和葡萄糖不会被消耗，为运动的肌肉组织提供热量。脂肪细胞不仅可以储存，还可能被消耗。
3、运动可以减脂从运动减肥机理来看，任何形式的运动都有可能消耗身体的能量，减少体内储存能量的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内是可以相互转化的。糖原减少，身体会调动脂肪成分转化为糖原，或者减少糖类物质转化为脂肪，最后总的结果还是减脂。
为什么运动可以减肥？浅析运动减肥的原理。
有氧运动减肥效果更好。
我们经常看到通过有氧运动减肥的建议，因为有氧运动也是一种相对低强度的运动，人在心理和生理上都是可以接受的。有氧运动对身体要求低，人们可以通过增加运动时间来增加运动量；将运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动越多，消耗的能量越多，减掉的脂肪也越多。另外，有氧运动也是一种相对安全的运动，参加这样的运动也不会轻易发生意外。
最后，急需减肥的MM们一定要调整好心态，做好长期战斗的准备。大多数短期速效减肥法都是不健康的，容易反弹。
为什么坚持运动却不减肥？
很多人都有一个疑问，就是为什么每天坚持运动却瘦不下来？是因为你没有得到足够的锻炼吗？也许不是。只是你陷入了一些误会。
1.没有制定合理的锻炼计划。
首先，你要根据自己的实际情况制定合理的减肥计划，遇到特殊情况可以有时间进行调整，而不是难以实施。
2.单项运动项目
每天重复同样的运动不会让你进步，也是你没有瘦下来的原因。专家建议在运动过程中经常改变运动内容，以获得更好的效果。你可以花些时间寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的特别新生计划，从朋友那里借一张锻炼CD，或者尝试一下你的伴侣最喜欢的健身计划。
3.锻炼时间不足
你每天坚持锻炼，但是每天只坚持锻炼二三十分钟。在练习奏效之前，你开始休息。当然，你不能这样减肥。有氧运动持续30分钟，才开始燃烧脂肪。因此，为了达到更好的减肥效果，专家建议运动时间应超过40分钟。
4.演习没有针对性
每个人的肥胖问题都不一样。有的人腹部肥胖，有的人腿部肥胖。运动减肥，要坚持全身运动，比如跑步、游泳，同时针对肥胖部位增加运动。比如腹部肥胖的人，可以多做卷腹运动，减少腹部脂肪。
5.不结合饮食控制
有些人在健身房的跑步机上消耗100到200卡路里，然后会去餐厅用500到600卡路里的食物犒劳自己，达不到瘦身的效果。简单的运动会让你的减肥效果减半！如果能搭配健康低热量的饮食来减肥，可以让运动的效果翻倍。你可以根据自己的运动强度，计算出每天消耗的热量，加上自己的基础代谢，得到一天可以消耗的热量。按照这个热量数来制定你的饮食，可以让你的饮食和运动达到减肥的最大效果。