晚饭后应该做什么运动？

饭后做什么运动最合适？

饭后运动要因人而异。日常生活中，经常可以听到两种不同的说法。一个是:饭后百步走，活到九十九。另一种说法是:活九十九，饭后不走。表面上看，两者似乎都有道理，但又相互矛盾，令人困惑。持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，有益于健康。之所以提倡“饭后不要去”，是因为饭后胃里的食物需要消化，此时血液流向胃，而走路分散血液循环，影响消化，不利于健康。事实上，这两种观点适用于几种不同的人群。饭后百步走适合平时活动量少的人，尤其是长时间伏案工作的人，也适合身体肥胖或胃酸分泌过多的人。这些人饭后散步20分钟以上，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，有利于身体健康。饭后不要去，主要指身体不好，体弱多病的人，尤其是胃下垂等疾病的人。这些人不仅不能饭后散步，就连一般的运动也要减少，饭后要平躺10分钟。这是因为饭后胃里的东西增多了。这时候再活动会增加胃的震动，增加胃的负担。严重时会加重胃下垂。另外，高血压等心脑血管疾病患者不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失衡。值得注意的是，这类患者不宜饭后卧床，以免起床时脑部供血不足而发生中风等意外。综上所述，饭后是否运动要因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好先休息一会儿，再慢慢走。饭后的活动量也要因人而异，不要觉得累。

饭后做什么运动可以瘦腰？

当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。

为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。

在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。

为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部练习

拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。

注意合理饮食

专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。

饭后做什么运动减肥效果最好？

减肥还不快！一定要找到适合自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就会变瘦，不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法:1。控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡，少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。3、常吃水果蔬菜吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。4、均衡饮食，每天按计划均衡饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。5、热量负平衡请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗。6.建立良好的生活方式请记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正过去不良的饮食和生活习惯。下面是一些建议，呵呵，可以试试1。少吃:管住嘴少吃，摄入的热量就少，自然就苦，想胖也胖不起来。上面提到的比较流行的减肥方法中，苹果减肥法、果蔬减肥法等等都属于这一类。热量低会让你痛苦，但摄入的热量必须满足身体的代谢需求。好处不用说，很有效；缺点:热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至会出现内分泌失调。如何避免:少吃不是不吃。记住，不要为自己的好身材太委屈。2.多运动:养成良好运动习惯的好处不用我多说。可以促进新陈代谢，锻炼身体各方面，最重要的是可以帮你消耗大量的热量；好处:良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，所以你不必害怕吃得太多。缺点:运动不当会让你身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，损害你苗条的身材。回避方法:合理运动，有氧运动代替无氧运动。3.态度:态度决定一切！很多人反复减肥，关键是没有一个正确的态度，总是很快放弃。其实只要坚持就能成功，所以在减肥的过程中一定要坚持。只要你想到苗条的身材，你就会再次被激励。好处:振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。缺点:这种方法只是辅助方法，起不到决定性作用。一般需要配合节食、运动等手段才能显现效果。

饭后做什么运动减肥？

饭后做什么运动减肥？下面这些小练习对你减肥很有帮助。

练习1:家务

收拾庭院或者阳台:晚饭后收拾庭院通常是我的选择。无论是工作还是健身都是不错的选择。如果没有庭院，也可以打造花园阳台，边整理边减脂。

打扫房间:当我觉得累了，想稍微运动一下的时候，我会选择强度和程度刚刚好的打扫房间。对于上班情侣来说，宜家把饭后清洁作为一种习惯无疑是一件好事！

练习2:站立

舞者保持身材的诀窍是每天站1小时。标准姿势是吹头吹胸，脚跟并拢，脚趾尽量张开成一条直线，膝盖并拢。像这样站着对保持身材和燃烧卡路里非常有效。

练习3:散步

散步是最舒适、最休闲的运动。可以在客厅走一圈，也可以在小区里走一走。这种饭后运动不仅可以降低运动时的血糖，还有助于肠胃消化。

拉着你的亲密爱人，或者带着你的宝宝，边走边聊。是夫妻增进感情的好机会，也是育儿的好选择。需要注意的是，走路要持续半个小时以上才有效果！

练习4:坚持墙站

1首先找一面墙，整个人背对着墙，把脚平放在地上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，此时你的整条腿，包括下半身，都会紧紧贴在墙上。

2.接下来弯腰60度，让你腰部以上的上半身可以稍微离开墙壁。

3.用力吸气收腹或用手按压，然后把整个上半身贴住，慢慢从脊柱、臀部、腰部到肩膀，最后到后脑勺，一个一个贴在墙上。这时候需要特别注意的是:肩膀和手要放松，但是臀部一定要夹紧。

4.这些操作完成后，它们将保持不变。15分钟后可以休息放松，最好每天练习这个动作。

看完以上记得，饭后做适量运动可以减肥！赶紧行动起来，别偷懒，甩掉赘肉，找回好身材！晚饭后半小时也嚼一个塑料纤维水果。它的小一个可以消耗相当于跑步三个小时的热量，成分也是一些天然草本植物，对身体没有副作用。最重要的是减肥后不会反弹。