细胳膊9穿吊带最美。
动作1:一只手臂展开成翼形。
你需要的:一对重5-8磅的哑铃和一张瑜伽垫。
燃脂目标:肩部和背部肌肉。
双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈，右脚伸直放在后面，左手放在大腿上。
将右手从臀部水平举至肩部，直到手臂与肩部平行，肘部微微向下弯曲。
连续做12次，然后换方向。
动作二:锻炼二头肌。
燃脂目标:二头肌
双脚分开约与肩同宽站立，双膝微曲，双手各持一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。
弯曲手臂，将哑铃举至腰部，然后放下，重复七次。
七次后，弯曲手臂，将哑铃从腰部举至肩部，然后放下，重复七次。
动作三:前后拉动三头肌。
燃脂目标:三头肌
双脚分开约与肩同宽站立，双膝微曲，双手各持一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。从腰部向背部抬起手臂，直到与地板平行，背部保持挺直。
肘部弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。
动作4:手臂向后伸展。
燃脂目标:肩、背
双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，手臂靠近身体两侧，掌心向上。
双臂向身体两侧张开，直到与肩同高，肘部保持微弯。重复12次。
动作5:弓步弯曲练习
燃脂目标:二头肌、臀大肌、大腿
双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。右手掌心向上，左手紧贴身体侧面。
左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，举哑铃至肩高。
回到初始动作，另一侧重复六次。
动作6:屈膝三头肌练习
燃脂部位:三头肌
四肢放在垫子上，右手拿哑铃。
左腿伸直，与臀部同高。
右肘弯曲90度，掌心向上，然后伸直手臂，紧贴身体90度后伸直，重复几次，左腿保持伸直，重复12次。然后换个方向继续练。
动作7:侧面练习
燃脂部位:肩部、臀大肌、大腿外侧肌肉。
双脚分开站立，大约与胯部同宽，双膝微曲，双手各持一个哑铃。手掌向内，手臂靠近身体两侧。
将双臂向身体两侧展开，直到与肩同高，然后恢复。每侧重复六次。
动作8:深蹲练习和重量转换。
脂肪燃烧部位:二头肌、三头肌、大腿
双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃。保持你的手臂靠近身体两侧，手掌向内。
下蹲，膝盖保持90度左右，哑铃举至胸部高度。然后放下手臂，踮起脚尖，就像开始一样，然后恢复。数两遍，然后重复12遍。
动作9:平衡三头肌练习
燃脂部位:三头肌和臀大肌。
双脚分开站立，大约与胯部同宽，膝盖微弯，双手持哑铃，掌心向内。
左腿伸直回到臀部高度，身体前倾，与腿成一直线。与地面平行。
左臂紧贴左体，右肘弯曲90度，向后伸直，重复12次，然后换一个方向继续练习。