跳绳减肥如何正确？跳30分钟以上才有用吗？我不能跳一百下。

1，减肥的正确跳绳方法。用双手抓住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。跳绳时要用前脚掌起跳落地。切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免大脑震动。

跳跃时，身体不要极度弯曲，要自然弯曲。当你跳的时候，你的呼吸自然是有节奏的。接下来说说具体细节。

2.日出后跳绳是最好的时候。早操也有最好的时候。日出前地面空气污染较重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。

3.饭前跳绳为了降低食欲是不科学的。饭前和饭后一小时禁止做剧烈运动。人体活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，所以在这个时间段跳绳减肥效果会更好。

4.如果想通过跳绳减肥，就要坚持每次锻炼不少于30分钟，因为少于30分钟是达不到燃烧脂肪的目的的，但是综合锻炼的时间最长不要超过2小时，因为超过2小时的过度训练会使身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次，但不能超过6次。每次坚持锻炼30分钟就好。

5.刚开始每天跳绳一次，60~100次，分2~3次完成，间隔约1分钟。之后逐渐增加每天的次数，增加幅度以不感到过度疲劳为宜。当增加到每天一次400~500跳时，就可以开始正式跳绳减肥了。

之后每天保持跳跃400~500次，做两次，间隔1分钟，以此类推30分钟，跳跃速度保持在每分钟60~160次之间。

人民健康网-教你跳绳减肥的最佳方法和时间。