怎么减肥，主要是大腿粗。

你腿部的肌肉非常强壮。想要瘦腿，首先要把腿放松，把腿筋拉长，这样自然腿就显得修长了！

推荐做法:

A1，因为肌肉力量是最难减掉的，所以运动主要是放松肌肉，用拳头拍打大腿前部。

A2。再次轻拍大腿后侧和臀部。

B1。坐在地上，拍腿，用拳头轻轻拍腿外侧。

B2。再次叉开双腿，用拳头拍打腿内侧。

C1，双手平放在地上，与肩大致平衡，向前向后大步走。

C2。将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

二、胖型

胖人缺乏锻炼，容易在腿上堆积脂肪。所以，燃烧脂肪对于这一类型的人来说非常重要，同时也要给腿部增加一点肌肉，这样脚才会先变美。

A1，双手叉腰，背腿要直，眼睛要直。

A2。慢慢抬起腿跟，只用脚趾固定。重复10次。有助于增加肌肉和延长腿筋。

B1。像海狮一样爬向地下，双肘弯平，头腰与地面成50度左右。用一个大的有弹性的橡皮筋绑住你的腿。

B2。抬起左腿，在空中停留1秒，然后换右脚，每侧做10次。

C1，腿伸直，腰伸直，双手叉腰，目光直视。

C2。保持腰部挺直，一条腿向前迈，后腿向下弯曲成L形。左右腿各做五次。

三、水肿型

腿肿是因为很少运动，血气不好使。适当的运动，多走路，让肌肉得到适当的锻炼，腿自然会变得更有美感，也不会那么肿了！

A1。腰保持挺直，双手用力摆动，脖子和头很难用。以这种姿势走路。每天至少散步20分钟。

A2。行走力从脚跟慢慢移动到脚趾。也就是走路的时候，先从脚跟开始。

b、躺下，手脚向上，手脚放松，抖动。摇动动作持续约30秒。可以促进血液循环。

c、躺下，双手放平，双脚提高转圈，就像骑自行车一样，动作不需要太快。大约20次。

能让你的腿修长匀称的食物

香蕉

热量有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。脂肪和钠含量很低。满足美腿的营养需求。

苹果

是一种另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。帮助代谢体内多余的盐。苹果酸可以代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维素、果胶。可以解决便秘。

木瓜

我吃了太多肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。可以帮助分解肉类。减少胃肠道的工作量。让多肉的腿慢慢变得更骨感。木瓜中的果胶也有整肠的作用。

西瓜

凉凉的西瓜。它含有基于利尿元素的酸性桔霉素。这样盐分就可以随尿液顺利排出。对膀胱炎、心脏病、肾病也有效。此外，它含有大量的钾。不要小看它修饰腿部的能力。