要求健身房减肥和饮食计划
1，减肥药不能吃，无论哪种减肥药都有副作用，但是现在商家都是避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从来不谈其副作用。一般减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议吃减肥药。
2、起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐是1碗米饭(约1-2)+蔬菜+一点肉，尤其是牛肉。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。
以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。
3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。
4.每周测一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康，确保你吃了均衡的食物和足够的维生素，不要生病。
5.每天做一些适当的运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动方面，可以选择散步、慢跑、跳绳等。，或者可以转呼啦圈！如果在家里或者办公室都不能跳绳，可以选择原地踏步跳。一般锻炼时间在30分钟左右，但因人而异。你必须循序渐进，不要急于求成。记住，跑完步后要做一些拉伸运动，或者找个齐胸高的地方压腿。方法是脚趾靠在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸和放松你小腿的肌肉，不会呈块状，而是条状，看起来会很瘦！之后侧身，双手抱头，压腰。
6.提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包、玉米、大米(一餐1-2)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(待脱脂)、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、冬瓜。
早晨，新的一天开始了。当然你要坚持减肥。你应该坚持下去。
早上一定要早起
A.六点起床。如果早上赖床，提醒自己一定要减肥，减肥。b .洗完后喝两杯开水，大概一斤水。嗯，慢慢喝，以免早上吃多了。
C.油条坚决抵制。喝完豆浆就吃一个鸡蛋，或者喝一碗小米粥加一个鸡蛋。小米粥是减肥的好东西。这能撑到早上。
六点半出发。如果离家近，尽量大步走。不要谈论女孩。走得慢，腿上的肉就不会掉，就再也不会买零食了。千万不要喝高热量的饮料。
课间休息时一定要走出去，不能在教室里，哪怕走两次。记住，你必须在休息时间走动。
上课不要想着减肥，专心听老师讲课，记住，一定要高度集中，因为高度集中的精神可以加速你的新陈代谢，这样才能在课堂上减肥。
中午吃饭，尽量少吃肉和蔬菜，一定要素菜。做饭后做点运动，喝点水。
中午坚决吃米饭，一碗就好，200克左右，多吃蔬菜，如果有黄瓜，吃两根黄瓜抗饿。
十二点不能马上休息。你应该站一会儿或者出去慢慢走几圈。
中午不要运动太多。美美地睡两个小时。记住，睡眠是必须的，因为如果你不睡觉，下午你的新陈代谢就会变慢，这样你就不会长高，也不会瘦。
下午开始上课，课间要注意活动，因为坐着容易胖，你是学生。坐着是必须的，你又不工作，肌肉不多是自然的，所以一定要注意自己的新陈代谢。因为你健康减肥，80%靠新陈代谢，你的新陈代谢旺盛。恭喜你，你不仅漂亮，而且长寿。
晚上回到家，先吃饭，吃饭的时候记得集中精神。晚餐不容易太丰盛，随便吃点草草了事，比如蔬菜和豆腐。吃完饭先不要看电视，帮父母洗碗、筷子。不要小看洗碗、刷筷子这么一件小事，就消耗了你一顿饭十分之一的热量。开始锻炼一个半小时以上。
然后写作业，写完作业吃一根黄瓜，和父母聊一会儿天，运动一下，洗个澡。记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很瘦身的。据说洗一个小时的澡相当于跑步20分钟。
瘦腰冠军——草莓
丢掉腰部“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫做“天门冬氨酸”的神奇物质，它能自然温和地排出腰部多余水分，慢慢溶解堆积在腰部的脂肪，帮助身体消脂排毒，帮你轻松变成小“腰精”。
瘦腿冠军——白萝卜
就像骆驼的驼峰是为身体储存养分一样，大腿也是人体用来储存能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。
多吃白萝卜，白萝卜中含有辛辣成分芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。这个功能是任何一种蔬菜水果都无法比拟的，也是最适合对付大腿脂肪的。
瘦脸冠军——芹菜
芹菜中的纤维含量相当高，需要锻炼面部肌肉，用力咀嚼。一根大芹菜大约含有4-5卡路里的热量，但咀嚼它会消耗5-8卡路里的热量，在进入胃的过程中大约需要5卡路里的热量。这样，芹菜消化所需的热量超过了自身提供的热量，可以称之为“越吃越瘦”，尤其是瘦脸。
瘦背冠军——柚子
哪个女生愿意被说成“驼背”？遗憾的是，背部和肩部的脂肪特别难减，但知道原因后“下手”就容易多了。
背部脂肪的增加，大多是因为体内血糖的吸收，然后转化为脂肪。所以，想要减掉它们，就要从“糖”开始。这时候选择柚子比较合适，柚子不仅热量极低，而且含有丰富的特殊酶，可以影响人体对糖分的吸收，使其不再容易转化为脂肪。
瘦腿冠军——西瓜
西瓜中含有丰富的解毒元素柠檬黄，可以排出大量的盐分，特别是对容易水肿的腿部。此外，它还含有大量的钾，可以起到修饰小腿线条的作用。
瘦肚子的冠军——番茄
如果肠道内堆积了过多的废物，就容易形成小肚子。西红柿含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿可以防止脂肪被肠道吸收。长期坚持，就会远离小肚腩的困扰。