水桶腰5种运动让你成为小蛮腰精华。

有五种运动让你成为小蛮腰精。健身可以促进身体的新陈代谢。运动过程中也要注意补充水分。有氧运动对我们的健康非常有益。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。下面我就给大家展示五种运动，让你成为小蛮腰精。

水桶腰:五种运动让你成为小蛮腰精华1

如何帮助减少腹部脂肪？

1，板支架

平板支撑就像俯卧撑一样，非常简单容易做。具体方法是趴在床面上，双肘张开至肩宽，用手肘支撑地面。上臂和膝盖要保持垂直，两个脚趾并拢，减少支撑面积。颈部保持自然，眼睛向前向下看，使头、肩、髋关节和下肢保持在同一水平线上，收紧腹部和盆底肌肉，使脊柱处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸，切不可憋气。你的髋关节不要向身体两侧倾斜或摔倒，这样可以锻炼背部、腹部和臀部肌肉。但是，一定要掌握正确的平板支撑动作。在此期间，一定不能让臀部下沉或向上倾斜，头部也不能向前弯曲或过度后仰。不仅达不到减肥的效果，反而会给腰椎或颈椎带来损伤。在做平板支撑之前，你有10分钟的热身时间。

2.仰卧起坐

别看仰卧起坐，但动作很有讲究。做仰卧起坐时，要配合腹式呼吸。具体方法是双腿弯曲成45度角，双脚与地面保持平行，双手放在大腿表面，起身时双手移向膝盖。在此期间，肩膀和脖子要放松，头要挺直，下巴和胸部要分开。主要用腹肌把肩膀抬离地面，保持身体弯曲三秒钟，然后回到原来的位置。做仰卧起坐时不要用手托住头部，否则背部会弯曲，增加对腰椎间盘的压力，造成脊椎损伤。

3.腹部滚动练习

可以通过做卷腹运动来锻炼腹直肌。具体方法是平躺在床上屈膝，双脚平行放在地上，用腹部慢慢将肩膀抬离身体，保持下背部固定。卷腹离地的时候一定要吸紧，这样才能事半功倍。

4.动力臀桥

女生每天做这三个动作，告别水桶腰，练出马甲线，做迷人的“小蛮腰精”

臀桥是一个很好的瘦身运动，对腹部和腰部两侧的脂肪瘦身非常好。平躺在床上或瑜伽垫上，双手手掌放在地上，然后慢慢把腰和臀部向上抬起，每组做20个，每天做5组。一个月后就能看到肚子的变化。

5.弯腰弓步

女生每天做这三个动作，告别水桶腰，练出马甲线，做迷人的“小蛮腰精”

先拍在瑜伽垫上，然后尽量把臀部往上抬，再做左右腿蹬地运动，不仅可以帮助瘦肚子和腰部两侧的赘肉，还可以帮助瘦大腿。建议每组左右腿各蹬20次，每天做5组，让你轻松减肥，长期坚持马甲线。

水桶腰5种运动让你成为小蛮腰精华2 1，跑步

跑步可以分为晨跑和晚跑。如果你想快速减肥，那么我建议跑步晚一点。每天晚上吃完饭，要开始做热身运动，为7点左右跑步做准备。一开始不要太急，慢慢来，先快走，再慢跑，最后使劲跑。

2.散步

早上早起，到外面呼吸一下新鲜空气，锻炼一下肌肉，然后在办公室就不会觉得太酸了。午饭后，无论多忙都尽量站着，即使不去散步也绝不坐下。

3.锻炼

时刻提醒自己腹部在长脂肪，平时要勤快。多走楼梯，不要坐电梯。如果你坐在办公室里，你不会一直坐着，但你应该站起来，动起来，给自己一些活力。-

4.腹式呼吸

平时无论是走路还是坐着，都要练习腹式呼吸。刚开始可能不习惯，慢慢就会好的。第一，吸气的时候一定要让肚子鼓起来，然后呼气的时候一定要呼吸干净，让腹部非常紧绷。

5、缩小腹部

记得要随时收起小腹，最好结合上腹部呼吸。这样会事半功倍，刚开始你可能不习惯，但是只要坚持一两天，效果超赞。