秋季适合减肥的运动有哪些？秋天吃什么食物有助于减肥？
一、适合秋季减肥的运动
1，跳绳
相信大部分人小时候都玩过跳绳，对我们来说是一段美好的回忆。那么跳绳真的只是一种简单的休闲运动吗？实际上，对于想减肥的人来说，跳绳是一项很好的运动。跳绳10分钟不仅可以帮助我们塑形，还可以帮助我们燃烧小脂肪。跳绳一段时间你会发现瘦身的效果不错。
2.征服山顶
秋季想减肥的人，不妨约几个朋友出来爬山。爬山不仅能让脂肪快速消耗，还能排出体内残留的毒素甚至致癌物质。所以，想要快速吃到瘦肉，那么爬山是必不可少的。据了解，爬山减肥的最佳时间应该是下午15以后。
3.骑自行车
你知道吗？你知道吗？现在你不用去健身房骑那辆自行车减肥了。如今，各种自行车随处可见。想骑车减肥，可以马上刷一个。很多人认为骑自行车只是一种户外娱乐活动，并没有什么好处。实际上，骑自行车不仅能让我们感到快乐，还能让我们的腿变瘦。
4.羽毛球
秋天打羽毛球也能减肉。当我们打羽毛球时，你会发现我们所有的关节和肌肉都在活动，这有助于快速分解多余的脂肪。据悉，如果每年打半小时以上羽毛球，塑造完美身材不成问题。
二、减肥运动注意事项
1，量力而行
我相信很多人在减肥的时候都想快速看到效果，所以在运动的时候会忽略运动量。我一直认为多运动可以燃烧更多脂肪。其实这是不对的。很容易过度劳累，不会持续很久。秋天要慢慢加大运动量减肥，从最初的半小时到40分钟，再到一小时。只有遵循这个运动强度原则，才能有效减肥。
2.多带些衣服去锻炼
虽然秋天的气候比较凉爽，但是运动后感冒的人还是很多。所以，外出锻炼时，不要只穿跑袖，要多带一件外套，以免着凉。
瑜伽减肥是一个热门话题。其实短期内体重不一定会下降，但是身体会变得强壮是因为在练习过程中脂肪已经被慢慢锻炼成了高密度的肌肉，脂肪转化成了肌肉。但是刚开始学瑜伽最重要的目的肯定不是减肥，而是通过很多可以移动到深层肌肉的瑜伽动作来更多的了解自己的身体。先了解，再加强锻造_，任何动作都必须循序渐进。
第三，有助于减肥的食物
1，胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维等。经常吃胡萝卜可以让身体更全面地吸收营养。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煲汤，味道甘甜，养胃，饱腹。
2.山药
山药富含纤维，容易让人产生饱腹感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘肥胖相当有利。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，吃多了也不容易发胖。同时，山药中的粘液含有女性荷尔蒙的基本物质，可以促进荷尔蒙的合成，使胸部更加丰满。
3.菠菜
菠菜减肥法很受减肥者的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和纤维素，是燃脂减肥食品的选择。此外，菠菜的低热量也是其有益瘦身的一大亮点。菠菜煮熟后会变得又软又滑。与其他菜肴一起烹饪，可以使营养互补，达到最佳瘦身效果。但是菠菜很吸油，烹饪最好选择健康的橄榄油。
4.番茄
根据营养学家的研究，每天吃50克-100克的新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。苹果酸、柠檬酸等有机酸能促进胃液分泌和脂肪、蛋白质的消化。含有果酸和纤维素，能帮助消化，润肠通便，可预防便秘。冬天，“体寒”和“压力”是影响睡眠的两大天敌。番茄中的番茄红素可以清血，促进新陈代谢，放松神经，缓解压力。
5.柠檬
柠檬是维生素C的良好来源，而维生素C是加速脂肪燃烧的重要物质，所以是理想的瘦身食品。研究表明，每天吃60克柠檬，可以达到保健瘦身的作用。柠檬很酸，很少直接吃。每天早上喝一杯柠檬水是排毒、减肥、促进新陈代谢的好方法。