安静瘦身法
因为长期坐办公室,很少运动,导致肚子里脂肪堆积,也是最难瘦的。
分享给你一些名人每天用的10减肚子的方法,健康饮食+实用运动,轻松甩掉小腹和腰部赘肉。
每天9杯水,少喝碳酸饮料。
早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水。
可以加速肠胃的蠕动,把前一天晚上的垃圾和代谢物排出体外,减少小肚子的几率。
一小时内不要喝太多水。大量喝水会造成内脏水肿。因为“水往低处流”,
多余的水分会聚集在腰部和下肢,造成腰部和下肢水肿。
除此之外,尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料,这样会让你的肚子胀得像个气球。
仰卧起坐“硬”瘦腰
注意控制运动节奏,避免一开始就做很多仰卧起坐,会导致肌肉酸痛。
一开始可以试着一分钟做5次,然后慢慢增加,直到一分钟30次左右。
注意腰部,而不是腿部或手臂。
保持背部挺直,坐直。
平时只要端正坐姿,收腹挺胸,就能减少腹部堆积的部分脂肪。
随时提醒自己挺胸收腹挺直腰板像挂钟一样坐着,即使不能一直保持,想做就做。
有可能从肚子里减去1 kg甚至更多。
每天至少吃3种水果和150g蔬菜。
多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感,还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。
另外,吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘,便秘是你腹胀的元凶之一。
远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。
葡萄酒虽然不含脂肪,但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。
酒精还会增加你身体的皮质醇水平,皮质醇是一种强大的激素,可以帮助你的下腹部储存脂肪。
精油排毒
精油有很好的排毒效果,但是很多人都是把精油用在脸上。其实不同的精油对身体各个系统的作用是不一样的。
能起到很好的调节作用。将1毫升精油溶解在你的沐浴露或保湿霜中使用,或滴约5滴用于泡泡浴。
可以起到很好的作用。
刮掉油脂
用刮痧板或浴刷将需要减脂的部位往一个方向刮或刷,直到皮肤泛红发烫,可以起到促进作用。
血液循环,加强新陈代谢,帮助排除脂肪和多余的水分。手术前需要给皮肤涂上保湿油进行润滑。
“腹部冥想”法
坐直,肩膀向后,头挺直,双手放松放在膝盖上,闭上眼睛,放松呼吸,深呼吸,深呼吸。
试着去感受你身体的“中部”是如何向全身散发温暖、力量和美丽的。
这种冥想可以促进身体的新陈代谢,达到自然收腹的效果。
正确使用瘦腹按摩瘦身霜
在腹部涂抹瘦身霜的时候,记得把腹部皮肤往上拉一点点,轻轻来回翻动。
最后用手掌顺时针按摩腹部,让瘦身霜中所含的高效物质得到充分吸收。
这样既能起到瘦腹的作用,又能帮助消化。
增强腹部肌肉的旋转运动
增强腹肌最传统有效的运动就是转呼啦圈。
这种练习简单易行,不受时间和地点的限制。看电视时,让呼啦圈绕着腰部连续旋转5分钟。
它可以增强腰部的整个肌肉组织,改善心脏和循环系统的功能。