男朋友经常说做广播体操是什么意思。
第八套广播体操！
等等！
等等！
不要露出这样不屑的眼神！
虽然我们做第八套广播体操已经很多年了，但是你真的知道里面的动作是在练什么，有什么作用吗？
如果你的目标是1个月瘦10斤，2个月8块腹肌，3个月100斤卧推，4个月马拉松。当然，练广播体操没用...但广播体操是一种适合各个年龄段不同人群的大众健美操，它的九个动作几乎涵盖了人类身体活动的所有形式，而且顺序非常科学。这种训练设计思想与今天大家所熟悉的《郑多燕》和《疯狂》是一致的。
一般健身运动前要换衣服热身整个人进入运动状态，运动后还要洗澡。从实用的角度来说，广播体操强度适中，训练后不会出汗，训练时也不需要坐在地上、躺在地上，可以快速调节人在学习和工作中的疲劳和局部紧张。所以可以作为工作学习之间的健身操，也可以作为正式训练前的热身。
让我们来看看每个动作:
站着不动...走吧。
站好的标准姿势是手臂完全伸直，背部挺直，手臂摆动。可以让你放松慵懒的身体紧张起来，进入运动状态。
第一部分:伸展运动
拉伸是人体筋膜链中前表面线的拉伸动作。筋膜是覆盖在肌肉外层的一层薄膜，在切生猪肉和鸡肉时可以发现。筋膜的张力会影响肌肉的力量。
身体前侧的筋膜在久坐和睡觉时容易紧张。所以把拉伸放在第一位是有道理的！大家可以理解为:真实，加强版，意义，拉伸。
(图片来自解剖训练)
第二部分:扩胸运动
如果说拉伸是身体前侧的纵向拉伸，那么扩胸就是横向的。上身，双臂展开，拉伸胸肌和肱二头肌；下半身还拉伸了大腿内侧的内收肌。同时扩大了上下肢的侧向活动范围。
第三节:踢腿。
前侧纵横拉伸时，轮到身体后侧。现代人大腿后侧容易紧张。尤其对于久坐的上班族和学生党来说，前踢属于大腿后侧的动态拉伸动作。做这个动作时，注意伸直双腿，勾起脚尖，保持背部挺直，踢腿时大腿后侧保持拉伸状态。
第4部分:身体侧向运动
人体侧面的筋膜从头到脚相连，中医称之为胆经。侧身运动不仅仅是弯腰，还要将肩、颈、头向下弯曲，将颈部、肋骨、腰腹、大腿、小腿的肌肉和筋膜一起拉伸。
尤其是女生要做好这个动作。因为先天骨骼的差异，女性的大腿外侧肌肉比男性更紧张，在这种状态下运动很可能会造成外侧膝盖疼痛。
第五部分:身体旋转运动
在几分钟的广播体操中，躯干旋转的训练没有被忽视，可见广播体操制作者的良苦用心。其实大多数健身爱好者都忽略了躯干旋转训练。身体左右旋转能力的不平衡，会导致脊柱和骨盆的歪斜，使身体的稳定性变差，姿势特别难看。
(图片来自解剖训练)
负责旋转的肌肉螺旋缠绕在躯干上，这需要同样的旋转来拉伸它们。这就是身体旋转的价值。
第六部分:全身锻炼
全身运动是体背拉伸+深蹲。前五节已经拉伸了全身的肌肉，第六节增加了力量训练。深蹲肌肉参与最多的动作之一，能迅速提高心率。
第七节:跳跃运动
跳跃是经典有氧动作Jack jumping的弱化版，可以进一步提高心率，让身体微微出汗，让身体从疲劳中完全兴奋起来。
第八节:整理运动
做完运动是单腿站立的动作。单腿站立时，身体变得非常不稳定，需要收紧核心来保持平衡。这是一个核心稳定性的训练动作。
你看，一套只有5分钟9个动作的广播体操，包含了一次完整训练所需的全部内容！第八套广播体操非常适合早上和中午的训练，可以让疲惫柔软的身体恢复活力。也可以作为健身者正式训练前的热身，拉伸身体，以更好的状态挑战接下来的正式训练。