走路减肥有什么效果？
1，走路减肥的效果
一个这样的实验在美国进行。让40-57岁的男性每次步行40分钟，每周4次，坚持20周。结果表明:
1，粘度(最大摄氧量)增加30%；
2.静息时脉搏数减少，心功能改善；
3.平均减重1.3kg；
4.皮下脂肪厚度平均从65438±035mm减少到65438±020mm。
根据一项研究结果，如果你需要减肥，15分钟的步行锻炼可能是不够的。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔·科斯特拉博士表示，65，438+05分钟的步行对你的心脏和精神状态有好处，但这还不足以减肥。他的论文目前发表在《美国公共卫生杂志》上。
之前的许多研究建议，正在减肥的人应该减少100卡路里的饮食，或者通过每天适度或快速行走15分钟来燃烧100卡路里。科斯特拉说，人们需要走更长的距离才能减掉过多的体重。
在这项研究中，他花了5年时间，完整调查了6010名年龄在35岁至74岁之间的瑞士成年人的生活方式，然后规划了以下日常步行锻炼建议，用于日常脂肪燃烧。受试者安排15到30分钟的步行，分为慢走、中走、快走或运动走。不同的行走方式决定了新陈代谢率和燃烧的脂肪量。
如果参加测试的人做低强度运动，他的发现如下:
一般成年人每天慢走15分钟，燃烧的热量只有9卡路里。
一般成年人每天慢走30分钟，燃烧的热量只有25卡路里。
假设所有参与者都进行高强度运动，他们会燃烧更多脂肪:
每天适度散步15分钟可以燃烧36卡路里。
快走会增加卡路里的燃烧。每天快走30分钟可以燃烧129卡路里。
科斯特拉指出，如果你的目标是每天燃烧65，438+000卡路里，那么65，438+05分钟的步行是不够的。走路消耗的热量很少，所以快走要多花一点时间才能真正增加热量燃烧，从而顺利达到减肥的目的。
这不是真的。他说，走15到20分钟，可以瘦10斤。前提是你必须每天都做，但是如果你不能减少热量的摄入，你要燃烧掉100卡路里，就需要1年才能减掉10斤。
怎么走路可以增加燃脂的功效？
1.注意你的走路姿势
每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。
2.加大走路的步幅。
把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。
脚跟先着地
脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。
张开双臂
女人出门时通常会带着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会伤及周围的路人。
2、快速燃烧脂肪的行动步骤
首先，手掌压力
Step1:开始四肢着地，然后向上推至直体位置。请确保肩膀与手腕和手指手掌对齐，压力集中在指尖。
第二步:收紧肚脐，保持脊柱挺直，让身体成一条直线。
请务必将你的呼吸与你的动作联系起来。低的时候手肘向外弯向两边，慢慢吸气，然后呼气，你就站起来了。
重复20秒，然后休息10秒。
第二，板子旋转扭动
Step1:肩膀挺直背部。板的位置在手腕处，肚脐被拉，脚和臀部同宽。
向右扭转你的上身，松开你的右臂，把它放在你的上面，这样你就面向右边了。记得保持你的脚在你的脚趾上。
第二步:下一次落到板的位置，然后向左扭转，举起左臂。
重复20秒钟，确保你在切换前保持在板上的位置。休息，四肢着地10秒。
三、侧栈道臀围骤降(右侧)
躺在我们旁边，面向右边。把你的右前臂放在你面前，握紧拳头。
第二步:把你的左脚叠在右上角，站起来，直到你的整个身体都在垫子上，用你的右前臂承载你的重量。你可以选择左手放在臀部，或者一个更有挑战性的动作，将左臂举在天花板上。
第三步:慢慢降低你的右髋关节，直到它比你的床垫略高，确保它不会碰到你的床垫。让你的髋关节回到原来的位置。
重复这个动作20秒，然后休息10秒。
第四，登山
Step1:开始按传统手掌上的起始位置——肩膀上的手和重量只是你的脚趾。
第二步:将右脚向前，弯曲膝盖，将重量放在脚掌上。
第三步:换腿，让左膝向前，右腿向后。感觉应该有点像以直线姿势跑步。
重复20秒钟，以确保你的头部与身体保持一致，并保持腹部肌肉的参与。休息20秒。
动词 （verb的缩写）超人
Step1:腹部、手臂和腿朝下伸展。让你的脖子保持中立的姿势。
第二步:保持手臂和腿伸直(但不要锁定)，躯干静止，同时将手臂和腿抬向天花板，与身体形成细长的“U”形——背部拱起，手臂和腿抬离地面几英寸。
第三步:保持两到五秒钟，把它放回地面。
重复20秒，然后休息10秒。