三四个月每晚跑(慢跑)10公里能瘦多少？我的身高是165，体重是136。

如果想减肥，可以一次性减少6-8公里的跑步量。首先，你应该放慢速度至少40分钟。跑前跑后都要拉伸。跑步时大腿带动小腿，从而减少小腿的幅度，保持足弓和腿部的弹性。不要拖拖拉拉。这样会让你的小腿长时间不那么有力修长，男女都好看。

养成运动习惯后，摄入量不变，消耗量增加。燃烧你的脂肪来提供能量是必要的。一般跑步三个月左右，基础代谢水平会有变化。这个时候，你会觉得饿。想增肥就放下胃口。如果想减肥，应该多吃水果蔬菜，少吃面食、米饭等碳水化合物，因为跑步的主要能量来源是碳水化合物。如果摄入不足，身体会分解脂肪来补充。

注意适当补充，因为你身体能量消耗很大，跑步三个月左右，不及时补充，能量不够，动作容易变形受伤。这时候你可以放慢脚步，让身体适应这种饥饿的感觉。