早餐怎么吃可以预防肥胖？如何制作有效的燃烧脂肪减肥的食物？
1，有效的燃脂减肥食品
一、水煮玉米+蛋花胡萝卜粥
这份早餐能量300大卡，蛋白质18g，脂肪8g，碳水化合物40g，还含有丰富的维生素，尤其是维生素A，可以抗辐射。
做法:将玉米提前煮熟，早上用微波炉加热，将胡萝卜丝煸炒后炖成粥，煮熟后将蛋花抛起，加盐调味。
小贴士:这种早餐热量低，吃后能让人口气清新。吃玉米，舔几口淡淡的咸味粥，能让人由内而外精神焕发。
二、豆浆粉
配料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
豆浆配油条等主食是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上泡豆浆，早上把大豆放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。
小贴士:这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白质的食物。
三、豆浆+蛋白粉餐
配料:豆浆、蛋白粉、火腿面包。
这款早餐主打蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康美丽苗条。
小贴士:补充蛋白粉让你更有活力。现在市面上的蛋白粉种类很多。
第四，水果蔬菜餐
配料:蔬菜汁、煎蛋三明治
简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。
做法:用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。
小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
五、玉米面
材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。
这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。
做法:用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。
温馨提示:玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。
六、奶餐
配料:牛奶、苏打饼干
这份早餐主要是牛奶，是西式的。西方人早餐不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷喝，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。
温馨提示:早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。
七。味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤，手卷寿司2个。
这种早餐是日式的，日本人越来越瘦。很大一个原因和他们的饮食习惯有关。早上喝点汤能让他们一整天都精力充沛。
做法:将豆腐加入蔬菜中煮沸，加入日式味噌酱。寿司的原料都是隔夜吃的，不会致病，所以手卷寿司可以前一天在日本餐厅或者超市买，也可以前一天晚上做好。
小贴士:这种早餐富含纤维，热量低。味噌是一种日本自制的酱油，蛋白质丰富，脂肪含量低，适合长期食用。
2、适合女生减肥。
特别推荐:比克拉姆瑜伽。
比克拉姆瑜伽不同于其他瑜伽，它是在室内进行的，室温38度，湿度65%。在传统瑜伽的基础上，研究26个动作，根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点进行科学编排，达到减肥的效果，特别适合上班族。
其他推荐:塑料绳瑜伽
这种强调手、脚、脊柱、骨盆配合不同动作的瑜伽，主要是借助绳索来完成各种动作，可以在放松肌肉的同时锻炼身体的柔韧性，从而达到完美的瘦身效果。
只是在水里玩游戏。
在水中做运动时，由于水的密度和传热量大于空气，所以比陆地消耗更多的能量。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。因此，经常在水中运动可以逐渐清除体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。
特别推荐:水中慢跑
选择一个水深约1.5米的水池，在腰间系上漂浮带，这样可以保持身体在水中垂直站立。运动时，脚不着地，头肩在水面以上，手脚模仿跑步动作。这样无论你向哪个方向运动，都会遇到水的阻力，让你所有的肌肉都得到均衡的锻炼，达到减肥的目的。
其他推荐:泳池边俯卧撑
双手抵住水池，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑，这样可以锻炼胸大肌和手臂肌肉，去除多余脂肪。
温馨提示:有很多适合女生减肥的方法供你慢慢探索。一般容易、简单、健康的减肥方法都能让女生瘦下来。