减肥后，肌肉形成最快的运动是什么？

膝关节是大腿和小腿之间的铰链，是人体最大的关节，由关节囊包裹股骨下段、胫骨上段及其前方的髌骨(膝盖骨)形成。下股骨的内外股骨髁是半球形的。膝关节运动时，在胫骨上端光滑的“平台”上滚动滑动。为了减少摩擦和振动，使压力均匀分布，两个关节面之间有一个软骨“垫圈”。“垫”是月牙形的，一边一个，像个支架。“垫”在胫骨平台上，与关节囊及周围的肌腱、韧带固定，并可随膝关节的运动而轻微前后或内外移动。“垫片”的专有名词是弯月面。内侧半月板外缘厚，内缘薄；外侧半月板比内侧半月板略小，但丰满，形似腊月的月亮。半月板起着重要的作用，也容易受到损伤。半月板撕裂的损伤可能是在下肢负重，双脚固定，双膝微屈，关节突然旋入旋出或伸膝时造成的。在日常工作生活中，当你挑举重物，或者匆忙从自行车上下来，站立不稳时；或者在足球、篮球等激烈运动中，运动员争抢时可能发生半月板损伤。长期蹲着或者半蹲着工作，比如汽车修理工，反复蹲着站着，半月板磨损严重，也会有损伤。这些患者多为中青年。在急性损伤中，有人可以自己听到关节中的噪音。常伴有关节囊内壁滑膜损伤，引起关节内出血和渗出。受伤后关节逐渐肿胀，疼痛持续。经过休息和一般的消肿止痛治疗，症状有所缓解，但关节间隙仍然疼痛，特别是关节屈曲到一定位置时。走路，尤其是上下楼梯，让我感觉下肢无力，经常撞到腿发软，影响工作和生活。时间长了，大腿肌肉萎缩，围度变细。有的患者走路时，突然感到膝盖异常疼痛，无法动弹，甚至摔倒。忍受疼痛，移动小腿后，可以恢复行走。这种症状被称为关节闭锁，是由于受伤的半月板阻塞了关节造成的。有些患者膝关节会有弹跳感，并听到喀嚓声。少数特殊类型的半月板损伤是可以修复的，大部分是切除的。通过切除受损的半月板，膝关节的症状可以消除或明显减轻。随着时间的推移，一个弯月形的结构将在原位生长。虽然比原来的正常结构差，但也有大部分功能。为了促进恢复，在半月板手术前后应努力锻炼股四头肌。方法是患者平躺在床上，伸直下肢，用力向上抬起膝盖骨(髌骨)，然后放松，反复用力。或者伸直下肢，抬起，放下，重复。到一定程度后，还可以在脚踝上挂一个一定重量的沙袋进行练习。运动后股四头肌强健有力，有利于维持关节稳定。运动要从术前开始，术后第二天继续。此时伤口依然疼痛，患者往往会有顾虑，比如害怕伤口裂开，里面出血。一定要消除顾虑，痛苦地运动。术后两周负重，关节活动范围逐渐增大。运动的程度与恢复效果明显相关。运动越好，效果越好。处理方式:1。如急性期关节内有明显积液(或积血)，应在严格无菌操作下抽出积液；如果关节“锁死”，手动解除“锁死”，然后用石膏从大腿1/3到脚踝固定膝关节在直位4周(图3-135)。石膏要塑形得当，患者可以带着石膏行走。固定期间和固定后，要积极锻炼股四头肌，防止肌肉萎缩。2.在慢性期，如果非手术治疗无效，症状体征明显，诊断明确，应尽早手术切除损伤的半月板，防止创伤性关节炎。术后第二天股四头肌开始做静态收缩运动，2 ~ 3天后开始做直腿抬高运动，防止股四头肌肌肉萎缩。两周后开始下地行走，术后2 ~ 3个月一般恢复正常功能。3.半月板损伤的治疗应采用关节镜，半月板边缘撕裂可缝合修复。通常，半月板被部分切除，未受损的部分被保留。对于早期怀疑半月板损伤者，急诊关节镜检查是可行的，半月板损伤可早期治疗，以缩短疗程，提高治疗效果，减少创伤性关节炎的发生。关节镜手术创伤小，恢复快。